三头肌怎么练 让你的三头肌更加强壮

2020-04-27 责任编辑 : 小编           
 

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  三头肌其实就是我们手臂当中的一块肌肉,而我们在训练的时候,我们都会训练各个部位,而且每个部位的训练动作是不一样,因此选择合适的动作是重要的。那么,三头肌怎么练呢?下面就一起来看看吧!
 
窄距俯卧撑
  窄距俯卧撑
  1. 面朝下俯撑在地板上,身体挺直,腹部收紧,脚尖着地。手臂伸直支撑身体,双手间距比肩窄。这是动作的起始位置。
 
  2. 保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体下降,同时吸气。直至胸部接近地面。
 
  3. 然后快速伸直手臂,将身体撑回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,再进行下一次动作。
 
  下斜曲杆臂屈伸
  1. 双手正握曲杆杠铃,握距略小于肩宽,慢慢躺到下斜凳上。手臂向上伸直,与地面垂直,将杠铃举到胸部上方位置,肘部内收。这是动作的起始位置。
 
  2. 保持上臂固定,屈肘将杠铃以半圆形轨迹下降,同时吸气。直到杠铃杆几乎碰到额头。
 
  3. 然后收缩肱三头肌,将杠铃推回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留后,开始下一次动作。
 
  哑铃地板卧推
  1. 双手各持一只哑铃,躺在地板上,膝盖弯曲,脚撑地面以保持平衡。向上伸直手臂,将哑铃上推到胸部上方,掌心相对。这是动作的起始位置。
 
  2. 肘部内收,慢慢将哑铃向下降,同时吸气,直至上臂接触地面,肘部贴着躯干。
 
  3. 然后快速向上伸直手臂,将哑铃上推到胸部上方,同时呼气。在顶端稍适停留,感受胸部和肱三头肌收缩的感觉。
 
  俯卧臂屈伸
  1. 类似平板支撑的姿势,用前臂和脚尖支撑身体,手掌贴地,双手距离与肩同宽,身体挺直,腹部收紧。这是动作的起始位置。
 
  2. 使用手掌向地面发力,伸直手臂,撑起身体,同时呼气。注意保持身体稳定并挺直。
 
  3. 在顶端稍适停留,然后慢慢屈肘回到起始位置,同时吸气。
 
  下斜哑铃臂屈伸
  1. 将腿部固定在下斜凳的顶端,双手各持一只哑铃,放在腿上,掌心彼此相对。
 
  2. 身体躺下的同时,将哑铃上举到胸部上方,手臂自然伸直,与肩同宽,与地面垂直,掌心相对。这是动作的起始位置。
 
  3. 吸气的同时,上臂保持固定,弯曲肘部,使前臂以圆形轨迹缓慢放下,直至拇指接近耳朵。
 
  4. 然后上臂保持固定,收缩肱三头肌,使前臂以圆形轨迹回到起始位置,并呼气。
 

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