三头肌怎么练 让你的三头肌更加强壮

2020-04-27 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  三头肌其实就是我们手臂当中的一块肌肉,而我们在训练的时候,我们都会训练各个部位,而且每个部位的训练动作是不一样,因此选择合适的动作是重要的。那么,三头肌怎么练呢?下面就一起来看看吧!
 
窄距俯卧撑
  窄距俯卧撑
  1. 面朝下俯撑在地板上,身体挺直,腹部收紧,脚尖着地。手臂伸直支撑身体,双手间距比肩窄。这是动作的起始位置。
 
  2. 保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体下降,同时吸气。直至胸部接近地面。
 
  3. 然后快速伸直手臂,将身体撑回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,再进行下一次动作。
 
  下斜曲杆臂屈伸
  1. 双手正握曲杆杠铃,握距略小于肩宽,慢慢躺到下斜凳上。手臂向上伸直,与地面垂直,将杠铃举到胸部上方位置,肘部内收。这是动作的起始位置。
 
  2. 保持上臂固定,屈肘将杠铃以半圆形轨迹下降,同时吸气。直到杠铃杆几乎碰到额头。
 
  3. 然后收缩肱三头肌,将杠铃推回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留后,开始下一次动作。
 
  哑铃地板卧推
  1. 双手各持一只哑铃,躺在地板上,膝盖弯曲,脚撑地面以保持平衡。向上伸直手臂,将哑铃上推到胸部上方,掌心相对。这是动作的起始位置。
 
  2. 肘部内收,慢慢将哑铃向下降,同时吸气,直至上臂接触地面,肘部贴着躯干。
 
  3. 然后快速向上伸直手臂,将哑铃上推到胸部上方,同时呼气。在顶端稍适停留,感受胸部和肱三头肌收缩的感觉。
 
  俯卧臂屈伸
  1. 类似平板支撑的姿势,用前臂和脚尖支撑身体,手掌贴地,双手距离与肩同宽,身体挺直,腹部收紧。这是动作的起始位置。
 
  2. 使用手掌向地面发力,伸直手臂,撑起身体,同时呼气。注意保持身体稳定并挺直。
 
  3. 在顶端稍适停留,然后慢慢屈肘回到起始位置,同时吸气。
 
  下斜哑铃臂屈伸
  1. 将腿部固定在下斜凳的顶端,双手各持一只哑铃,放在腿上,掌心彼此相对。
 
  2. 身体躺下的同时,将哑铃上举到胸部上方,手臂自然伸直,与肩同宽,与地面垂直,掌心相对。这是动作的起始位置。
 
  3. 吸气的同时,上臂保持固定,弯曲肘部,使前臂以圆形轨迹缓慢放下,直至拇指接近耳朵。
 
  4. 然后上臂保持固定,收缩肱三头肌,使前臂以圆形轨迹回到起始位置,并呼气。
 

瘦手臂的最快方法是哪些

一个人要如何瘦手臂,是有许多方法的,不过想要瘦手臂的话,可不是容易的事,因为瘦手臂的过程中,如果没有选好方法的话,是不能瘦手臂的,那瘦手臂的最快方法是哪些?不知道的,就一起继续往下看看。 交替锤式弯举 1. 身体直...

8人浏览 2020-08-04

瘦手臂最快最有效的方法有哪些

一个人该怎么瘦手臂,是有不少減脂方法的,可是想要瘦手臂不是简单的事情,也是有讲究的,因为在瘦手臂的时候,如果没有选好減脂方法的话,是会造成锻炼失误的,那瘦手臂最快最有效的方法有哪些?不知道的,就一起继续往下看看...

23人浏览 2020-08-01

前臂肌肉训练方法有哪些

前臂肌肉怎么训练,是有很多训练方法的,比如农夫行走、哑铃侧卧外旋等等。一个人想要训练前臂肌肉的话,选择合适的训练方法是很重要的,因为每一个训练方法的训练效果是不一样的。那么,前臂肌肉训练方法有哪些?一起来看看。...

234人浏览 2020-04-29

三头肌怎么练 让你的三头肌更加强壮

三头肌其实就是我们手臂当中的一块肌肉,而我们在训练的时候,我们都会训练各个部位,而且每个部位的训练动作是不一样,因此选择合适的动作是重要的。那么,三头肌怎么练呢?下面就一起来看看吧! 窄距俯卧撑 1. 面朝下俯撑在...

326人浏览 2020-04-27

徒手前臂肌肉锻炼方法大全

前臂肌肉该怎么锻炼,其实是有很多锻炼方法,而在这些锻炼方法中,还分为徒手锻炼与器械锻炼,因此一个人想要训练前臂的话,选择合适的方法是很重要的。那么,徒手前臂肌肉锻炼方法有哪些?一起来看看吧! 俯卧撑 1. 俯卧撑于...

364人浏览 2020-04-26

练三头肌的经典动作有哪些

三头肌其实就是肱三头...

393人浏览 2020-04-23