臂力器锻炼方法图解及视频、臂力器练哪的肌肉解读

2014-11-24 责任编辑 : 小编           
 

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  臂力器介绍:

  臂力器又名握力棒,是非常受人喜爱的健身小器械之一,

  顾名思义,臂力器主要锻炼手臂肌肉:三头肌、二头肌、,辅助锻炼腕力。但是胸部,肩膀、腹部也会得到一些锻炼。

  臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械,有一定危险性。

  根据使用时需要的力的大小不同,分为不同级别,一般分为20,30,40,50,60KG几个级别,指将臂力器掰弯所需的力量。

  小贴士:臂力器的作用有很多,而一个人想要增肌的话,臂力器也是不错的选择,但是也是需要其它训练的。增肌训练教学课程,教你如何增肌 》

臂力器锻炼方法图解:

  1.两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧。

  2.两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松。

  3.两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松。

  4.站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧。

  5.两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲。

 

  臂力器锻炼注意事项:

  1、 臂力器弹性大,使用不当会有一定的危险性,一定要按正规放水锻炼;

  2、 想要尽快锻炼出完美的肌肉,光靠健身可不够,在饮食方面要多吃高蛋白的食物,例如:鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。有条件的朋友建议定量补充增肌粉,效果更佳。》》》

  推荐阅读《增肌粉,硬汉们的必备品》

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