让你的俯卧撑更好:弹力带俯卧撑

2020-10-24 责任编辑 : 小编           
 

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  让你的俯卧撑更好:弹力带俯卧撑!

  俯卧撑作为最普及也非常有效的上肢训练之一,一直都是广大健身爱好者最爱的动作之一!

  俯卧撑能非常棒的训练你的上肢肌力以及肌肉(胸肌,三角肌,肱三头肌等等),相比同样水平推的卧推来讲,俯卧撑还能更好的训练到你的躯干稳定性以及核心力量!

  不过,即使是每个人都会做的俯卧撑其实并不简单,要做好俯卧撑有很多要求,其中肩膀的稳定是最重要的条件之一!

  之前的文章《俯卧撑:手掌的位置》中提到良好的肩膀稳定(不耸肩,肩膀不内旋,没有晃动)能够让你的俯卧撑变得安全更有效率!

  今天我们要给大家介绍一个小技巧来帮助你更好的修正你的俯卧撑:弹力带辅助

  如下图所示:在前臂套上一个环形弹力带然后进行俯卧撑训练!

  这样做的好处:

  弹力带套着手臂,你的手臂必须往外对抗这股阻力

  这会帮你激活肩甲附近肌群(肩袖肌群,前锯肌,上下斜方肌,菱形肌以及背阔肌)!更好的稳定肩膀,紧绷上背

  对于初学者或者训练进一步提升俯卧撑技巧的人群,都可以试试用弹力带来辅助看看!绝对会帮助到你的!

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