俯卧撑能锻炼哪些肌肉-俯卧撑锻炼肌肉部位

2017-02-16 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

 
  俯卧撑是世界上最广泛的健身运动之一。具有一定的普遍性和实效性,而且因其所需空间小,有无需任何器械,所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。 

  作为经常运动的我们是否知道俯卧撑这项健身运动能锻炼哪些肌肉呢,下面由小编来给大家介绍一下。

  俯卧撑主要是锻炼我们的上肢肌肉,但是不同的变化会有不同的侧重点,常见的俯卧撑有以下几种:

  1、窄距俯卧撑:小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼肱三头肌、同时发展胸大肌内侧,三角肌前束(胸沟)(42块肌肉解剖,带你来了解一下肱三头肌、胸大肌。)

  2、宽距俯卧撑:大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。 

 

  3、中距离俯卧撑:略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌

  4、超长距离俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。 

 

  另值得一提的是,如何正确的做俯卧撑也是一门很大的学问,正确的做俯卧撑才能起到健身的效果,若使用错误的方法,反而有害于身体。

  下面让我们来看一个正确做俯卧撑的视频来学习一下:

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

 

你可能喜欢的:

       波比跳教学视频:波比跳的正确做法

       想要做好俯卧撑?先来做个测试吧!

       健身初学者必知4要素!

手臂塑形训练 5个动作高强度燃爆手臂

我们在手臂承担了工作和学习中的太多的重量,所以我们在日常的训练中不能忘记训练手臂。我们会发现在健身房里有很多人开始训练手臂的,手臂的训练不仅仅是训练肌肉,也可以进行塑形训练。那么你知道 手臂塑形训练 的动作是什么...

1人浏览 2021-01-16

肱二头肌哑铃训练计划 全方面的练习肱二头

强劲的肱二头肌是肌肉男的标志,肱二头肌一直都是大家都会练习的肌肉群。练习这个肌肉不仅可挑选的动作多,而且还能得到别人羡慕的神情。哑铃是练习肱二头肌常用的器材,那么今天我们就介绍一个肱二头肌的 哑铃训练计划 ,大家...

123人浏览 2020-12-11

瘦人健身怎么练手臂粗壮 瘦子练手臂的动作

很多身材纤细的人他们的体型较小,导致手臂也显得十分的细。这样给人看起来就是一副瘦弱的样子,尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌,尤其是把自己的手臂练的更壮一些。那么你觉得瘦人健身要怎么练才能让自己的 手臂 变得...

136人浏览 2020-12-05

让你的俯卧撑更好:弹力带俯卧撑

让你的俯卧撑更好:弹力带俯卧撑! 俯卧撑作为最普及也非常有效的上肢训练之一,一直都是广大健身爱好者最爱的动作之一! 俯卧撑能非常棒的训练你的上肢肌力以及肌肉(胸肌,三角肌,肱三头肌等等),相比同样水平推的卧推来讲...

528人浏览 2020-10-24

瘦手臂最有效的方法有哪些

一个人要如何瘦手臂,是有不少方法的。一个人在瘦手臂的时候,首先要选择合适的方法,因为没有选择好方法的话,是会造成锻炼失误的,那瘦手臂最有效的方法有哪些?不知道的,就一起继续往下看看。 交替锤式弯举 1. 身体直立,...

270人浏览 2020-08-07

瘦手臂的最快方法是哪些

一个人要如何瘦手臂,是有许多方法的,不过想要瘦手臂的话,可不是容易的事,因为瘦手臂的过程中,如果没有选好方法的话,是不能瘦手臂的,那瘦手臂的最快方法是哪些?不知道的,就一起继续往下看看。 交替锤式弯举 1. 身体直...

232人浏览 2020-08-04