俯卧撑能锻炼哪些肌肉-俯卧撑锻炼肌肉部位

2017-02-16 责任编辑 : 小编           
 

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  俯卧撑是世界上最广泛的健身运动之一。具有一定的普遍性和实效性,而且因其所需空间小,有无需任何器械,所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。 

  作为经常运动的我们是否知道俯卧撑这项健身运动能锻炼哪些肌肉呢,下面由小编来给大家介绍一下。

  俯卧撑主要是锻炼我们的上肢肌肉,但是不同的变化会有不同的侧重点,常见的俯卧撑有以下几种:

  1、窄距俯卧撑:小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼肱三头肌、同时发展胸大肌内侧,三角肌前束(胸沟)(42块肌肉解剖,带你来了解一下肱三头肌、胸大肌。)

  2、宽距俯卧撑:大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。 

 

  3、中距离俯卧撑:略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌

  4、超长距离俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。 

 

  另值得一提的是,如何正确的做俯卧撑也是一门很大的学问,正确的做俯卧撑才能起到健身的效果,若使用错误的方法,反而有害于身体。

  下面让我们来看一个正确做俯卧撑的视频来学习一下:

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