俯卧撑能锻炼哪些肌肉-俯卧撑锻炼肌肉部位

2017-02-16 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

 
  俯卧撑是世界上最广泛的健身运动之一。具有一定的普遍性和实效性,而且因其所需空间小,有无需任何器械,所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。 

  作为经常运动的我们是否知道俯卧撑这项健身运动能锻炼哪些肌肉呢,下面由小编来给大家介绍一下。

  俯卧撑主要是锻炼我们的上肢肌肉,但是不同的变化会有不同的侧重点,常见的俯卧撑有以下几种:

  1、窄距俯卧撑:小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼肱三头肌、同时发展胸大肌内侧,三角肌前束(胸沟)(42块肌肉解剖,带你来了解一下肱三头肌、胸大肌。)

  2、宽距俯卧撑:大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。 

 

  3、中距离俯卧撑:略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌

  4、超长距离俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。 

 

  另值得一提的是,如何正确的做俯卧撑也是一门很大的学问,正确的做俯卧撑才能起到健身的效果,若使用错误的方法,反而有害于身体。

  下面让我们来看一个正确做俯卧撑的视频来学习一下:

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

 

你可能喜欢的:

       波比跳教学视频:波比跳的正确做法

       想要做好俯卧撑?先来做个测试吧!

       健身初学者必知4要素!

瘦手臂的最快方法是哪些

一个人要如何瘦手臂,是有许多方法的,不过想要瘦手臂的话,可不是容易的事,因为瘦手臂的过程中,如果没有选好方法的话,是不能瘦手臂的,那瘦手臂的最快方法是哪些?不知道的,就一起继续往下看看。 交替锤式弯举 1. 身体直...

8人浏览 2020-08-04

瘦手臂最快最有效的方法有哪些

一个人该怎么瘦手臂,是有不少減脂方法的,可是想要瘦手臂不是简单的事情,也是有讲究的,因为在瘦手臂的时候,如果没有选好減脂方法的话,是会造成锻炼失误的,那瘦手臂最快最有效的方法有哪些?不知道的,就一起继续往下看看...

23人浏览 2020-08-01

前臂肌肉训练方法有哪些

前臂肌肉怎么训练,是有很多训练方法的,比如农夫行走、哑铃侧卧外旋等等。一个人想要训练前臂肌肉的话,选择合适的训练方法是很重要的,因为每一个训练方法的训练效果是不一样的。那么,前臂肌肉训练方法有哪些?一起来看看。...

234人浏览 2020-04-29

三头肌怎么练 让你的三头肌更加强壮

三头肌其实就是我们手臂当中的一块肌肉,而我们在训练的时候,我们都会训练各个部位,而且每个部位的训练动作是不一样,因此选择合适的动作是重要的。那么,三头肌怎么练呢?下面就一起来看看吧! 窄距俯卧撑 1. 面朝下俯撑在...

326人浏览 2020-04-27

徒手前臂肌肉锻炼方法大全

前臂肌肉该怎么锻炼,其实是有很多锻炼方法,而在这些锻炼方法中,还分为徒手锻炼与器械锻炼,因此一个人想要训练前臂的话,选择合适的方法是很重要的。那么,徒手前臂肌肉锻炼方法有哪些?一起来看看吧! 俯卧撑 1. 俯卧撑于...

364人浏览 2020-04-26

练三头肌的经典动作有哪些

三头肌其实就是肱三头...

393人浏览 2020-04-23