徒手前臂肌肉锻炼方法大全

2020-04-26 责任编辑 : 小编           
 

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  前臂肌肉该怎么锻炼,其实是有很多锻炼方法,而在这些锻炼方法中,还分为徒手锻炼与器械锻炼,因此一个人想要训练前臂的话,选择合适的方法是很重要的。那么,徒手前臂肌肉锻炼方法有哪些?一起来看看吧!
 
俯卧撑
  俯卧撑
  1. 俯卧撑于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽。
 
  2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原。
 
  手腕旋转
  1. 双脚分离,与肩同宽。抬起双臂并伸展开,直到其达到与地面平行的高度。并平行于地面的高度,均匀地与肩部成一条直线。提示:你的躯干和手臂应形成字母“T”:你的手掌应该是向下的。这是动作的起始位置。
 
  2. 除了手腕,全身固定,双手腕向前转圈。提示:想象着你试图用你的双手来画圆。运动时保持正常呼吸。
 
  引体向上
  1. 双手正握住杠,握距比肩略宽,双腿曲膝交叉,脚离地。
 
  2. 肘关节向前,背部发力,身体后倾,使胸部接近杠,至最高点时收紧肩胛骨,稍作停留后下放还原,全程尽量保持身体稳定。
 
  跪姿前臂拉伸
  1. 跪在垫子上,手掌展开置于平地上,手指向后指向膝盖。
 
  2. 慢慢地向后靠,保持你的手掌平放在地上,当你的手腕和前臂得到伸展时即可。保持20-30秒。
 

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