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手臂塑形训练 5个动作高强度燃爆手臂

2021-01-16 责任编辑 : 小编     

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   我们在手臂承担了工作和学习中的太多的重量,所以我们在日常的训练中不能忘记训练手臂。我们会发现在健身房里有很多人开始训练手臂的,手臂的训练不仅仅是训练肌肉,也可以进行塑形训练。那么你知道手臂塑形训练的动作是什么吗?这五个动作可以高强度的燃爆你的手臂,下面我们一起去看看吧!

 

手臂塑形训练 5个动作高强度燃爆手臂
 
  训练动作1
  坐到卧推凳上行,双手各抓握一只哑铃在身体两侧自然下垂,双手掌心相对,大臂夹紧身体保持不动,然后让小臂屈臂向上抬高哑铃。动作过程中保持手臂的稳定,不要左右摆动。这个动作与下面的动作一起组成超级组训练,训练12次。
 
  训练动作2
  将卧推凳的靠背调至45°,坐在卧推凳上并靠在靠背上,双手各抓握一只哑铃,掌心向上,保持大臂稳定不动,只是小臂屈肘向上抬高哑铃。动作过程中保持手臂的稳定,不要左右摆动,训练12次。
 
手臂塑形训练 5个动作高强度燃爆手臂
 
  训练动作3
  将卧推凳的靠背调至45°,俯身趴在卧推凳靠背山,双手各抓握一只哑铃,掌心相对,先将双手肘部屈肘举在身体两侧,然后保持大臂不动,将小臂向后伸。动作过程中保持手臂的稳定,不要左右摆动,训练12次。
 
  训练动作4
  站在卧推凳的后侧,双脚与肩同宽站立,双腿微屈,双手肘部靠在卧推凳的靠背上,双手掌心向上抓握住绳索器械的握把,保持身体背部挺直,大臂贴住卧推凳靠背不动,让小臂屈曲做二头弯举动作。这个动作与动作5构成超级组训练,训练12次。
 
  训练动作5
  将卧推凳的靠背调至45°,坐在卧推凳上并靠在靠背上,双手在头部上方抓住绳索器械的握把,保持大臂垂直地面不动,小臂做臂屈伸动作。训练12次。
 
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