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怎么练手臂肌肉--四个动作让你拥有结实粗壮的手臂

2016-07-05 责任编辑 : 小编     

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 怎么练手臂肌肉

  手臂是很多男士偏爱锻炼的一个部位,一个结实的手臂是男人的象征,会被女生打上安全的标签!

  手臂部肌群虽然不大,但是数量不少。它是由上臂的肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈(伸)肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成。其中手臂锻炼基本上都是围绕着上臂的肱二头肌和肱三头肌。

  肱二头肌和肱三头肌属于对抗肌!肱二头肌主要是负责弯曲肘关节,肱三头肌刚好相反:伸展肘关节!

  要想有胀爆袖子和结实的手臂,那就快来试试这4个动作吧!

  肱三头肌:

怎么练手臂肌肉

  1.坐姿哑铃单臂屈伸:坐姿平视前方,双腿张开微微宽于肩膀,后背挺直,双手背向抓住哑铃,保持颈椎直立,利用肱三头肌的力量,举起哑铃过头。在身体后方将哑铃慢慢放低,最后回到头顶的起始位置。

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