三头肌在哪 三头肌怎么练

2020-04-20 责任编辑 : 小编           
 

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  三头肌位于上臂后侧的位置,是手臂当中一块很重要的肌肉。一个人经常健身的话,是有很多好处的,但是在健身之前,需要注意一些讲究,比如训练三头肌的方法、训练二头肌的方法等等。那么,三头肌在哪?三头肌怎么练?一起来看看。
 
三头肌
  三头肌在哪
  1. 位置与形态:位于肱骨后面。用力伸肘时,该肌的轮廓清晰可见。该肌 分3个头,即长头、内侧头和外侧头。其中长头为双关节肌,内侧头与外侧头为单关节肌。
 
  2. 起点:长头起自肩胛骨盂下结节,外侧头起自桡神经沟外上方骨面,内 侧头起自桡神经沟内下方的骨面。
 
  3. 止点:3个头合成一个肌腹,以肌腱止于尺骨鹰嘴。
 
  三头肌怎么练
  1. 跪姿臂屈伸
  挺胸收腹,腰背挺直。躯干与大腿始终保持在同一平面。屈肘过程中大臂尽可能贴住身体两侧。
 
  2. 上斜杠铃臂屈伸
  坐在角度为45-75度之间的的上斜凳上,双手持一个曲杆杠铃,握距比肩略窄。双臂伸直,将杠铃举到头上方位置,掌心向前。这是动作的起始位置。保持上臂固定,屈肘将杠铃以半圆形轨迹降到头后,同时吸气。直到前臂触碰到肱二头肌。然后收缩肱三头肌,将杠铃推回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留后,开始下一次动作。
 
  3. 上斜窄距俯卧撑
  面朝半身高的史密斯机杠铃或者稳定的台子站立,双手正握在杠铃杆上或者撑在台子边缘,距离比肩略窄。身体挺直,腹部收紧,脚尖着地,手臂伸直。这是动作的起始位置。保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体降低,同时吸气。直至胸部靠近杆子。快速伸直手臂,将身体撑回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,再进行下一次动作。
 
  4. 仰卧胸前掷球
  当你缺少一个伴侣或墙面时,这个练习是很好的。躺在平地上,膝盖弯曲。先将球放在你的胸口,双手持球与其底部。使用爆发力,力量沿着肘部将球向上尽力推出。球下落时,双手接球。
 
  5. 窄距俯卧撑
  面朝下俯撑在地板上,身体挺直,腹部收紧,脚尖着地。手臂伸直支撑身体,双手间距比肩窄。这是动作的起始位置。保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体下降,同时吸气。直至胸部接近地面。然后快速伸直手臂,将身体撑回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,再进行下一次动作。
 

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