器械锻炼手臂力量的方法 强化手臂肌肉

2021-02-24 责任编辑 : 小编           
 

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   我们在工作和学习中用的最多的身体部位除了脚就是手了。很多人并不怎么注意锻炼手臂,我们锻炼手臂有很多的好处。锻炼手臂也有很多方法,其中最好的还是器械锻炼的方法。那么你觉得器械锻炼手臂力量的方法是什么呢?下面我们一起去看看吧!

 

器械锻炼手臂力量的方法 强化手臂肌肉
 
  引体向上
  引体向上比较会考验我们上肢的力量,首先我们两手握住单杠,两手之间的距离要求比肩要宽,弯曲膝盖,双腿离地,然后弯曲自己的手臂将自己的身体拉起,直到我们的下巴超过单杠,在最高点处停顿一会儿,然后再返回到原处。
 
  杠铃弯举
  其实在做杠铃弯举的时候,你想重点刺激我们的肱二头肌的话,那么两手之间的握距比肩稍微窄一点,因为握距不同,对每个部位的刺激作用也不同,而且需要注意的是,在做这个动作的时候,我们的肘关节不要摆动,这是我们最忌讳的,大家一定要铭记。
 
器械锻炼手臂力量的方法 强化手臂肌肉
 
  划船式哑铃上提
  垂直站立,每只手各提一个哑铃。将哑铃提到大腿前方,并于大腿平行。肘部向外弯曲,上提哑铃至胸部位置,并保持平行(整个动作就像划船一样)。然后再慢慢地将哑铃放低到大腿前方。重复这个动作,每组做10次。
 
  哑铃集中弯举
  坐在健身椅/凳上,双腿稍微张开,手持一个哑铃。身体前倾,以便持哑铃那只手的肘部能够触碰到同一边的膝盖上(不是撑在膝盖上)。向下摆动手臂,然后再朝肩膀方向举起,每组做10次。两只手交换,并重复这个动作。
 
  屈臂弹力带练习
  身体直立,双脚打开与肩同宽,脚下踩着弹力带。双手分别握住弹力带的两端,并放在身体侧,然后慢慢的抬起手臂,直到肩膀高度。之后,慢慢放下手臂,放松弹力带的拉力,回到身体两侧。
 
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