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直臂前平举:哑铃/杠铃直臂前平举动作图解

2013-07-17 责任编辑 : 秩名           
 

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直臂前平举:哑铃/杠铃直臂前平举动作图解
直臂前平举(Front Raise),是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃或哑铃。
杠铃前平举和双手哑铃前平举,由于动作的难度稍大,一般只适合举起中小重量,多用来刻画三角肌前束的肌肉线条。 
 
 
目标锻炼部位:三角肌前束  (但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部)
 
  
动作要领:
 
1.自然站立,或紧靠45度斜登站立,两手正握杠铃或哑铃垂于腿前,握距与肩同宽。 
 
2.把杠铃(或哑铃)向前上方举起(肘部稍屈),直至高于视线平行高度。然后,慢慢放下还原;重复。 
 
 
 
注意事项:
 
1.上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌前束。 
 
2.动作过程控制腰部,避免其受伤,可倚靠在斜凳上完成动作。 
 
 
3.上举高度:如果大重量手臂处于平行即可,以免受伤;可控制的轻重量则可最高举到头顶前上方,此时该动作不仅仅局限于前平举,还有一个上举的附加过程。
 

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