练三头肌的经典动作有哪些

2020-04-23 责任编辑 : 小编           
 

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  三头肌其实就是肱三头肌。我们在训练的时候,我们都会训练身体各个部位,其中有一些部位是训练重点部位,比如胸部、手臂等等部位。那么,练三头肌的经典动作都有哪些动作呢?下面就一起来看看吧!
 
哑铃颈后臂屈伸
  哑铃颈后臂屈伸
  1. 起始动作,一般我们采取的是坐姿,当然也可以站姿(个人习惯)。坐在一个平凳上,上体保持正直,两手合握一个哑铃。将哑铃举过头顶,屈肘。前臂自然向后下垂。上臂靠紧头部两侧(脸部)。
 
  2. 开始时,慢慢伸展前臂,使手臂慢慢伸直,直至肱三头肌紧张后停顿2秒。之后慢慢屈肘回到起始动作。
 
  3. 呼吸方式:在伸直手臂前吸气,回到起始动作时吐气。
 
  4. 重量选择:重量适中,一般情况下做12到15个,做三组,如果觉得轻松可以增加一些重量。
 
  杠铃仰卧臂屈伸
  1. 起始动作,仰躺在长凳上,两手持曲杠杠铃,握距与肩同宽,向后屈肘,大臂与小臂成90度角。
 
  2. 开始时,大臂保持不动,慢慢向上伸直肘关节,使大臂与小臂成一条直线时停顿2秒,之后慢慢还原至起始动作。
 
  3. 呼吸方式:在伸直手臂前吸气,回到起始动作时吐气。
 
  凳上反屈伸
  1. 起始动作,双手反撑于凳子或床上,要求与肩同宽或者略宽于肩,将肘关节屈至90度。上体保持正直,不要耸肩。双脚可以放在一张比床矮的凳上或地上。
 
  2. 开始时,慢慢伸直肘部。直至肘部伸直。肱三头肌紧张为止停顿2秒。之后慢慢还原至起始位置。主要在练习时肩部一定要放松。
 
  3. 呼吸方式:在伸直手臂前吸气,回到起始动作时吐气。
 
  4. 重量选择:重量适中,一般情况下做12到15个,做三组。如果觉得吃力就屈膝关节。
 

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