瘦人健身怎么练手臂粗壮 瘦子练手臂的动作

2020-12-05 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

   很多身材纤细的人他们的体型较小,导致手臂也显得十分的细。这样给人看起来就是一副瘦弱的样子,尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌,尤其是把自己的手臂练的更壮一些。那么你觉得瘦人健身要怎么练才能让自己的手臂变得粗壮呢?下面我们一起去看看吧!

 

瘦人健身怎么练手臂粗壮
 
  1、引体向上
  放下时手伸直,拉起后下巴过杠。当然你刚开始练引体向上的话,动作不标准的话也没有关系,反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能练粗你的二头肌,还会将你的背部肌肉练得十分好看。
 
  2、曲臂杠铃
  一般放下时手臂角度超过90度就可以了,然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了,拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的,所以这种方法练二头是很有效果的。
 
瘦人健身怎么练手臂粗壮
 
  3、卧推
  卧推不用多说,是练胸肌和三头肌的黄金动作。慢下快上,一般一个完整的卧推动作是,先用自己可控制的慢速度将杠铃杆轻微短暂地接触到胸部然后快速地推起直至手伸直。卧推分为平板卧推,上斜卧推,下斜卧推。其中以“上斜卧推”最能练到三头肌,练三头肌最有效果。
 
  4.姿举锤式屈伸
  坐在凳子边缘,双脚自然分开,脚掌平放于地。双手各持一个哑铃自然悬垂在身体两侧,掌心朝内。保持背部挺直,屈臂举起哑铃,直到大拇指靠近肩膀,尽量握紧哑铃用力压向肩膀,然后慢慢放低哑铃,转动手腕,让掌心朝后,接着重复举起的动作。重复做8-12次。
 
  编辑推荐:

手臂塑形训练 5个动作高强度燃爆手臂

我们在手臂承担了工作和学习中的太多的重量,所以我们在日常的训练中不能忘记训练手臂。我们会发现在健身房里有很多人开始训练手臂的,手臂的训练不仅仅是训练肌肉,也可以进行塑形训练。那么你知道 手臂塑形训练 的动作是什么...

61人浏览 2021-01-16

肱二头肌哑铃训练计划 全方面的练习肱二头

强劲的肱二头肌是肌肉男的标志,肱二头肌一直都是大家都会练习的肌肉群。练习这个肌肉不仅可挑选的动作多,而且还能得到别人羡慕的神情。哑铃是练习肱二头肌常用的器材,那么今天我们就介绍一个肱二头肌的 哑铃训练计划 ,大家...

178人浏览 2020-12-11

瘦人健身怎么练手臂粗壮 瘦子练手臂的动作

很多身材纤细的人他们的体型较小,导致手臂也显得十分的细。这样给人看起来就是一副瘦弱的样子,尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌,尤其是把自己的手臂练的更壮一些。那么你觉得瘦人健身要怎么练才能让自己的 手臂 变得...

167人浏览 2020-12-05

让你的俯卧撑更好:弹力带俯卧撑

让你的俯卧撑更好:弹力带俯卧撑! 俯卧撑作为最普及也非常有效的上肢训练之一,一直都是广大健身爱好者最爱的动作之一! 俯卧撑能非常棒的训练你的上肢肌力以及肌肉(胸肌,三角肌,肱三头肌等等),相比同样水平推的卧推来讲...

548人浏览 2020-10-24

瘦手臂最有效的方法有哪些

一个人要如何瘦手臂,是有不少方法的。一个人在瘦手臂的时候,首先要选择合适的方法,因为没有选择好方法的话,是会造成锻炼失误的,那瘦手臂最有效的方法有哪些?不知道的,就一起继续往下看看。 交替锤式弯举 1. 身体直立,...

282人浏览 2020-08-07

瘦手臂的最快方法是哪些

一个人要如何瘦手臂,是有许多方法的,不过想要瘦手臂的话,可不是容易的事,因为瘦手臂的过程中,如果没有选好方法的话,是不能瘦手臂的,那瘦手臂的最快方法是哪些?不知道的,就一起继续往下看看。 交替锤式弯举 1. 身体直...

238人浏览 2020-08-04