改善肩外旋活动度：pvc管肩外旋伸展

　　之前的文章我们给大家介绍了一个不错的伸展动作来改善我们的肩膀屈曲活动度

　　我们都知道，肩部不止屈一个功能，除了屈，肩关节还具有伸，外旋，内旋外展内收等功能！

　　今天要给大家介绍一个动作来改善我们肩关节外旋活动度！

　　肩关节外旋活动度在训练中很重要，在推举，前蹲，挺举等动作中，足够的肩外旋活动度会让你的动作变得轻松流畅！

　　这个是一个伸展的动作，你可以放在运动前作为热身动作，或单独的改善练习！

　　动作如下！

　　你可以采用木棍，pvc管或其他物品！

　　起始姿势，手臂抬高和地面平行，单手抓住木棍，位于大臂外侧，另一只手抓握木棍的底端，然后施力带动肩关节外旋！

　　保持这样的静态姿势15秒

　　注意事项

　　1.施力时注意慢而轻巧，避免肩关节撞击，外旋肌群拉伤！

　　2.保持匀称呼吸，身体姿势维持稳定！