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三角肌后束锻炼方法——俯身哑铃飞鸟技术详解教程

2014-07-08 责任编辑 : 小编     

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   我们在肩部联系中常常会忽视三角肌后束,因为对着镜子我们可能只感觉到前面三角肌前束和中束饱满健壮,转过身从背面和侧面看就感觉差很多。要想有漂亮的心形三角肌就要全面发展,重视三角肌后束。

  相比较,三角肌后束的练习动作是肩部较难的,肌肉的感觉也不容易出现,它的角度范围比较小,一旦出现了,与上背部肌肉和斜方肌的感觉相混淆,说不出是哪里用力了。如果刚开始忽视了后束,后面找肌肉的感觉会更难。
 
  俯身哑铃飞鸟是三角肌后束最为经典的动作。
 
  目标锻炼部位:三角肌后束和上背肌群。
 
  起始姿势:两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对持哑铃,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。
 
  动作要领:两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停,然后放下哑铃还原。重复做。
 
  提肘、即先要提起和外张两个手肘来起动;如果在持铃向两侧举起时,使肘和腕部稍微弯屈,你会感到能使三角肌群获到更好的收缩、
 
  控肩、双肩发力控制上举;
 
  挥腕、随着肩肘的动势,向侧挥腕做大幅度举起。
 
 
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