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心得分享:三角肌难练,后束更甚!

2014-11-06 责任编辑 : 小编     

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  肩部训练时有一点是最重要的,就是他的整体性。如果肩部没有整体性,就像漂亮的花朵缺少了一片花瓣。

  完整的肩部是由三角肌前束、中束和后束组成。

  但是,太多的健身者,往往都忽略了三角肌后束的训练,会很影响美观。

  三角肌难练,后束更甚!

  三角肌后束的练习被忽略最大的一个原因就是动作不好掌握,肌肉的感觉也不容易出现,一旦出现了,与上背部肌肉的感觉相混淆,说不出是哪里用力了。

  其实:三角肌后束练习与上背部练习就差肩胛骨收紧的一个动作,不能分清也是有情可原的。但是练习还是要做的,反复的努力感觉三角肌后束肌肉的同时,要不断想象动作是否正确,使动作尽可能做到动力定型。

 


  最有效练习三角肌后束的动作是:哑铃坐姿俯身侧平举+哑铃俯立侧平举,

  分别为坐姿和站姿两种练习动作。初学者还是用坐姿比较好,坐姿的动作稳定性更高,使目标肌肉更容易产生感觉。但是效果最好的是站姿动作,这样更多的小肌肉群更容易参与运动,练出来的肌肉线条更为的清晰。

  下面就以坐姿动作为例讲解一下这个动作。

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