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三头肌锻炼方法 不出门也能练三头肌

2020-04-08 责任编辑 : 小编     

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  对于三头肌,相信大家都不陌生,其实三头肌就是上臂后群的伸肌。一个人的三头肌要怎么锻炼,是有许多锻炼方法的,比如仰卧臂屈伸、哑铃向上抬臂、哑铃俯身飞鸟等等方法。那么,三头肌锻炼方法有哪些呢?一起来看看吧。
 
仰卧臂屈伸
  1. 仰卧臂屈伸
  仰卧在地面上,并且手握住哑铃,然后再投的后方,慢慢的下降,并且,两只手握住哑铃的姿势双手对握。接下来需要大家利用到肱三头肌的力量,然后把哑铃举起来,大概是要保持一秒钟左右的顶峰位置,再把哑铃放下来。在动作过程中,我们需要注意的事项就是应该要最大限度的去拉伸肱三头肌,但是这个过程中,手臂也不要去晃动,尽量的,需要保持原来的弧度的。为了安全起见,我们在动作过程中一定要严格按照标准的姿势来运动,头部也尽量不要和哑铃碰到。
 
  2. 哑铃向上抬臂
  身体站直,微微向下俯身,单手抓住一只哑铃,手臂伸直,然后我们屈臂,让哑铃能够像我们肩部这一侧靠近,直到我们的手臂折叠不能再贴近。这时候我们再将手臂打开伸直,一直重复这个动作,单手完成20个之后就可以更换另一只手完成了,同样也是进行20个。一天可以完成3组动作。
 
  3. 哑铃俯身飞鸟
  身体趴在长凳上,自然放松好,双腿垂放在地面。我们的双手各抓住一只哑铃,调整好我们的呼吸,然后手握哑铃向上打开手臂,就像是一只飞鸟一样,手臂张开越大越好,直到我们的手臂与肩膀在一条直线上,这时候再向上打开,让我们的双手能够平行。这样一来对我们肱三头肌的刺激作用是非常有效的,需要完成动作20个为一组。
 
  4. 杠铃颈后弯举
  两只脚张开,并且直立的状态,收腹,挺胸之后,自己的脊椎也要保持比较直立的状态,头部可以稍微往前倾斜一些,手要伸直,这个动作和上面一个动作,其实也是比较相似的。都是要在手肘不要动的情况下,选择一个范围,然后利用我们的肱三头肌去发力,将器械拉下来或者是抬高,这项运动则是将杠铃抬到最高的地方。
 
  5. 重锤下压
  我们站在重锤一边,双腿稍微的弯曲,含胸收腹,然后双臂保持自然的弯曲,在胸腹乳头的上面应该是重锤握的位置,然后让绳子尽量的靠近自己的身体,双手垂直的从上往下压,知道两只手臂完全伸直,重复多做。
 
  6. 站立臂屈伸
  找一个空一点的位置,双脚自然站立,最好两脚之间有一定的宽度,两只手握住杠铃,两只手握的距离最好窄一点,然后把手臂伸直,知道去地面垂直,然后两只手弯曲向我们脖子后面弯曲,直到极限然后再伸直完成一个动作。
 

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