锻炼肱二头肌的方法 原来是这几个方法

2019-08-01 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  肱二头肌怎么锻炼,是有锻炼方法的,同时在肱二头肌锻炼方法中,不管是什么锻炼方法都是有一些讲究的,那肱二头肌的锻炼方法,相信有人还是知道的。那么,锻炼肱二头肌的方法都有哪些呢?原来是这几个方法。下面就一起来看看吧!
 
杠铃弯举
  双手平举动作
  这个动作是我们徒手锻炼肱二头肌有效的方法,我们一般会选择前平举或者侧平举的方式完成动作。一开始让我们双腿打开站好,并且保持挺胸收腹的状态。此时动作开始,我们双手向上举,直到双手能够在一条直线上或是互相平行,并且双手都是和地面平行的。坚持这个动作1分钟之后我们放下双手,休息30秒后再重新开始动作,也可以选择侧平举和前平举交替完成。
 
  杠铃弯举
  一开始呈现站姿,注意挺胸收腹站好,双腿打开与肩同宽,此时我们双手宽距握住杠铃自然伸直。这时候当我们调整好身体状态,让我们的手臂向上弯曲抬起,能够把杠铃抬到我们大腿根部的位置。此时我们再自然伸直手臂,重新开始动作。每组动作需要完成15次,一天可以进行2~3组。
 
  俯卧撑
  俯卧撑动作主要靠的也是我们的手臂完成动作,尤其对于我们锻炼肱二头肌的效果明显。我们每次完成这个动作一般坚持30个为一组,每次可以进行3组,这个动作还能够有效的锻炼我们的胸肌,是一个简单有效的动作,但是需要动作做到位。
 
  椅子曲臂伸
  这个动作需要借助长椅完成动作,一开始我们臀部靠在长凳上,此时腿部伸直,但是手臂是屈膝的。这时候我们将屈臂伸直,让我们手臂伸直,使用手臂力量让臀部能够离开椅子,手臂要保持伸直的状态。接下来就是臀部向下靠在椅子上,放松好之后重新开始运动。每次完成动作20个一组,一次完成3组。
 
  编辑推荐:

前臂肌肉训练方法有哪些

前臂肌肉怎么训练,是有很多训练方法的,比如农夫行走、哑铃侧卧外旋等等。一个人想要训练前臂肌肉的话,选择合适的训练方法是很重要的,因为每一个训练方法的训练效果是不一样的。那么,前臂肌肉训练方法有哪些?一起来看看。...

64人浏览 2020-04-29

三头肌怎么练 让你的三头肌更加强壮

三头肌其实就是我们手臂当中的一块肌肉,而我们在训练的时候,我们都会训练各个部位,而且每个部位的训练动作是不一样,因此选择合适的动作是重要的。那么,三头肌怎么练呢?下面就一起来看看吧! 窄距俯卧撑 1. 面朝下俯撑在...

87人浏览 2020-04-27

徒手前臂肌肉锻炼方法大全

前臂肌肉该怎么锻炼,其实是有很多锻炼方法,而在这些锻炼方法中,还分为徒手锻炼与器械锻炼,因此一个人想要训练前臂的话,选择合适的方法是很重要的。那么,徒手前臂肌肉锻炼方法有哪些?一起来看看吧! 俯卧撑 1. 俯卧撑于...

114人浏览 2020-04-26

练三头肌的经典动作有哪些

三头肌其实就是肱三头...

125人浏览 2020-04-23

健身房里该怎么锻炼前臂肌肉

前臂就是胳膊上由肘至腕的部分。而一个人想要锻炼前臂的话,选择合适的动作是很重要的。但是很多人不知道怎么锻炼前臂,其实可以通过站姿杠铃弯举、单臂交替哑铃弯举等方法锻炼前臂。那么,健身房里该怎么锻炼前臂肌肉?一起来...

101人浏览 2020-04-21

三头肌在哪 三头肌怎么练

三头肌位于上臂后侧的位置,是手臂当中一块很重要的肌肉。一个人经常健身的话,是有很多好处的,但是在健身之前,需要注意一些讲究,比如训练三头肌的方法、训练二头肌的方法等等。那么,三头肌在哪?三头肌怎么练?一起来看看...

175人浏览 2020-04-20