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锻炼肱二头肌的方法 原来是这几个方法

2019-08-01 责任编辑 : 小编     

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  肱二头肌怎么锻炼,是有锻炼方法的,同时在肱二头肌锻炼方法中,不管是什么锻炼方法都是有一些讲究的,那肱二头肌的锻炼方法,相信有人还是知道的。那么,锻炼肱二头肌的方法都有哪些呢?原来是这几个方法。下面就一起来看看吧!
 
杠铃弯举
  双手平举动作
  这个动作是我们徒手锻炼肱二头肌有效的方法,我们一般会选择前平举或者侧平举的方式完成动作。一开始让我们双腿打开站好,并且保持挺胸收腹的状态。此时动作开始,我们双手向上举,直到双手能够在一条直线上或是互相平行,并且双手都是和地面平行的。坚持这个动作1分钟之后我们放下双手,休息30秒后再重新开始动作,也可以选择侧平举和前平举交替完成。
 
  杠铃弯举
  一开始呈现站姿,注意挺胸收腹站好,双腿打开与肩同宽,此时我们双手宽距握住杠铃自然伸直。这时候当我们调整好身体状态,让我们的手臂向上弯曲抬起,能够把杠铃抬到我们大腿根部的位置。此时我们再自然伸直手臂,重新开始动作。每组动作需要完成15次,一天可以进行2~3组。
 
  俯卧撑
  俯卧撑动作主要靠的也是我们的手臂完成动作,尤其对于我们锻炼肱二头肌的效果明显。我们每次完成这个动作一般坚持30个为一组,每次可以进行3组,这个动作还能够有效的锻炼我们的胸肌,是一个简单有效的动作,但是需要动作做到位。
 
  椅子曲臂伸
  这个动作需要借助长椅完成动作,一开始我们臀部靠在长凳上,此时腿部伸直,但是手臂是屈膝的。这时候我们将屈臂伸直,让我们手臂伸直,使用手臂力量让臀部能够离开椅子,手臂要保持伸直的状态。接下来就是臀部向下靠在椅子上,放松好之后重新开始运动。每次完成动作20个一组,一次完成3组。
 
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