肱二头肌徒手锻炼方法都有哪些

2019-07-08 责任编辑 : 小编           
 

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  肱二头肌是我们手臂上非常重要的一部分肌肉,也是我们手臂力量的体现,如果拥有肱二头肌说明我们健身效果很好,且手臂力量充足,所以我们会专门对肱二头肌进行训练,那么肱二头肌徒手锻炼方法有哪些?
 
肱二头肌
  俯卧撑
  俯卧撑是我们经常会做的动作,但同时这个动作也是我们锻炼手臂上肱二头肌非常有效的一个动作,一开始我们双手支撑在地面,此时只有脚尖以及我们的双手接触地面。然后我们屈肘让身体向下俯身,并且与地面保持平行状态,身体始终保持一条直线,再向上稍微抬臂,让身体离开地面距离大一些,再重新开始向下俯身的动作,一直完成俯卧撑,动作30个为一组,每天可以进行多组。
 
  平板支撑
  一开始我们双手手肘以及脚尖接触地面,使我们的身体能够保持在地面上,并且能够和地面保持平行的状态,注意臀部要收紧,腰腹部不能向下凹陷,一直坚持这个动作保持30秒以上为一组。这个动作能够锻炼我们全身肌肉,同时对我们手臂肌肉的锻炼效果也是很好的,也能考验我们的耐力。
 
  门把引体向上
  门把引体向上也就是使用门把来做引体向上动作,因为很多人在家中或是徒手锻炼时找不到单杠完成,那么就可以借助门把。但是要注意门把的承重力一定要足够,否则容易受伤。一开始我们双手抓握在门前后的两个门把位置,让我们的身体能够离开地面,此时手臂从曲肘状态变成伸直的状态。直到手臂伸直为止,我们再曲臂让身体向下,脚尖始终要保持离开地面的状态,一次完成20个为一组,每天可以进行三组。
 
  上面就是给大家介绍的关于徒手锻炼肱二头肌的方法,这些动作都是我们能够在家中进行训练的。可以每天坚持锻炼,让我们的身材能够变得越来越好。

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