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肱二头肌的锻炼方法都是什么

2019-07-27 责任编辑 : 小编     

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  肱二头肌,有人还是认识的,而如何锻炼肱二头肌,是有锻炼方法的,而这些锻炼方法的锻炼效果是不错的,那肱二头肌的锻炼方法,相信有人还是知道的。那么,肱二头肌的锻炼方法都是什么呢?下面就一起来了解一下肱二头肌吧!
 
俯卧撑
  反手引体向上
  我们日常在做引体向上动作时,一般都是正手握住单杆,此时我们手背对着我们的正前方。动作开始,我们使用双手以及胸肌同时发力,能够让我们的身体向上起身,并且能够让我们的下巴位置超过单杆。然后再放松身体,让我们自然放松好向下。
 
  双手平举动作
  这个动作是我们徒手锻炼肱二头肌有效的方法,我们一般会选择前平举或者侧平举的方式完成动作。一开始让我们双腿打开站好,并且保持挺胸收腹的状态。此时动作开始,我们双手向上举,直到双手能够在一条直线上或是互相平行,并且双手都是和地面平行的。坚持这个动作1分钟之后我们放下双手,休息30秒后再重新开始动作,也可以选择侧平举和前平举交替完成。
 
  俯卧撑
  俯卧撑动作主要靠的也是我们的手臂完成动作,尤其对于我们锻炼肱二头肌的效果明显。我们每次完成这个动作一般坚持30个为一组,每次可以进行3组,这个动作还能够有效的锻炼我们的胸肌,是一个简单有效的动作,但是需要动作做到位。
 
  绳索下拉
  这个动作是要借助绳索完成的,一开始绳索是固定好的,而此时我们身体站直在绳索前。一开始双手各抓住绳索的两头位置,动作开始,我们手臂以及胸部一起发力,能够将绳索下拉到比较靠近我们身体的位置,然后再放松,重新开始动作。每次坚持完成15个动作为一组,一次可以进行3组。
 
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