锻炼肱二头肌最快的方法和动作是什么

2019-07-26 责任编辑 : 小编           
 

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  锻炼的动作有非常多,不同的锻炼动作对我们的帮助也是不一样的。所以我们在运动时,一定要选择好适合的动作,这样对我们所起到的锻炼效果才比较明显。比如肱二头肌的锻炼方法其实有非常多,那么我们需要选择适合的,来看一下锻炼肱二头肌最快的方法和动作。
 
绳索下拉
  直立哑铃交替弯举
  这个动作需要我们站立完成,一开始我们双腿打开与肩同宽,此时背部挺胸收腹站立好。当我们调整好自身的状态之后,我们就可以开始运动了。双手需要各抓住一只哑铃在手。一开始我们先弯曲左手,让哑铃能够贴近我们的胸部位置,此时手臂是完全弯曲的。接下来我们再放松这只手,更换右手进行一样的动作。
 
  反手引体向上
  我们日常在做引体向上动作时,一般都是正手握住单杆,此时我们手背对着我们的正前方。动作开始,我们使用双手以及胸肌同时发力,能够让我们的身体向上起身,并且能够让我们的下巴位置超过单杆。然后再放松身体,让我们自然放松好向下。
 
  绳索下拉
  这个动作是要借助绳索完成的,一开始绳索是固定好的,而此时我们身体站直在绳索前。一开始双手各抓住绳索的两头位置,动作开始,我们手臂以及胸部一起发力,能够将绳索下拉到比较靠近我们身体的位置,然后再放松,重新开始动作。每次坚持完成15个动作为一组,一次可以进行3组。
 
  以上就是关于肱二头肌有效的锻炼方法,日常在我们的生活中都可以进行,能够有效的达到锻炼效果,让我们的手臂更有力量,并且手臂肌肉线条也能够变得更加好看,看起来也比较健康。
 
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