如何拉伸肱二头肌 你知道吗

2019-07-27 责任编辑 : 小编           
 

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  人体的肌肉组织是非常复杂的,所以我们在进行锻炼时,也要根据不同肌肉选择不同的锻炼动作,这样才能达到有效的锻炼效果。如果只是简单的动作,可能难以对我们部分肌肉得到有效锻炼,所以需要选择有针对性的动作。那来看一下如何拉伸肱二头肌。
 
杠铃弯举
  杠铃弯举
  一开始呈现站姿,注意挺胸收腹站好,双腿打开与肩同宽,此时我们双手宽距握住杠铃自然伸直。这时候当我们调整好身体状态,让我们的手臂向上弯曲抬起,能够把杠铃抬到我们大腿根部的位置。此时我们再自然伸直手臂,重新开始动作。每组动作需要完成15次,一天可以进行2~3组。
 
  哑铃交替弯举
  这个动作也是我们呈现站姿完成的,一开始我们站好,两手都握住一只哑铃,双手垂放在我们的大腿两边。此时我们将其中一只手臂抬起并且向内弯曲,直到哑铃到我们的胸前位置,再放松好这只手臂,此时更换另一只手进行同样的动作,我们交替完成哑铃弯举各15次为一组,每次可以进行2~3组。
 
  坐姿哑铃单臂弯举
  一开始我们双腿打开坐在长凳上,此时我们身体俯身单手抓住一只哑铃,手臂自然伸直,当我们调整好呼吸,将手臂弯曲抬起,让哑铃能够往上抬起,并且到我们的胸前位置,我们再放松手臂,一直重复抬举哑铃的动作15次之后,我们再更换另一只手,完成一样的动作。每次可以做三组。
 
  以上就是给大家介绍个关于肱二头肌的拉伸方法,肱二头肌的锻炼能够让我们手臂肌肉看上去更加结实完美,也能够为我们的身材加分不少,给我们带来更大的自信。
 

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