无器械徒手怎么练肱二头肌

2019-07-17 责任编辑 : 小编           
 

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  肱二头肌是我们手臂上非常重要的肌肉群,在锻炼的过程中,我们一定要有针对性的进行训练,这样才能够达到有效的健身效果,能够让我们的手臂肌肉线条变得更好看,也能够给我们的身材加分不少。那么来看一下无器械徒手怎么练肱二头肌。
 
宽距俯卧撑
  反手宽握引体向上
  引体向上最考验的就是我们的臂力,尤其是反手宽握引体向上动作难度系数更大,从而锻炼效果也更好。一开始我们双手宽握住单杆,这时候我们的手是反握的,也就是手心是对着我们自己,并且两只手的距离要比肩膀更宽一些。这时候我们调整好状态发力,使用我们的手臂用力向上,让身体能够向上挺身,直到我们的下巴能够超过单杆。然后再缓慢放松收回动作。
 
  宽距俯卧撑
  宽距俯卧撑动作难度稍大于标准俯卧撑,但是锻炼效果也更好,并且对我们背部肌肉也有很好的锻炼效果。一开始我们双手打开比肩膀更宽一些,此时我们双手向下弯曲,并且能够让我们的身体贴近地面,要保持我们的身体在一条直线上。此时我们手臂再减少弯曲程度,让我们身体能够向上起身。一直重复俯卧撑完成3组,每组进行50个。
 
  椅子曲臂伸
  这个动作需要借助长椅完成动作,一开始我们臀部靠在长凳上,此时腿部伸直,但是手臂是屈膝的。这时候我们将屈臂伸直,让我们手臂伸直,使用手臂力量让臀部能够离开椅子,手臂要保持伸直的状态。接下来就是臀部向下靠在椅子上,放松好之后重新开始运动。每次完成动作20个一组,一次完成3组。
 
  以上就是关于徒手锻炼肱二头肌有效的锻炼方法,能够让我们在健身的过程中,慢慢看到越来越好的锻炼效果,从而拥有一个好身材。
 

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