肱二头肌锻炼方法大全

2019-07-13 责任编辑 : 小编           
 

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  肱二头肌是我们手臂上非常重要的一部分肌肉,在我们健身锻炼的过程中务必要对这一部分肌肉进行专门的锻炼,从而能够达到良好的锻炼效果。关于肱二头肌的锻炼方法有很多,但是我们需要选择有效果的,来看一下肱二头肌锻炼方法大全。
 
坐姿哑铃弯举
  坐姿哑铃弯举
  一开始我们身体呈现坐姿,挺胸收腹,双手各抬一只哑铃,此时我们是处于直臂的状态,这时候我们调整好呼吸,让我们的手臂从身体两侧向上抬,直到哑铃上抬到我们的肩部位置。然后我们再放松将哑铃放回原来的位置,重新开始工作,每一组进行30次,每天坚持完成三组动作,在完成动作的过程中要保证自己的注意力集中。
 
  站姿哑铃抬举
  站姿哑铃抬举动作适合我们在家中进行锻炼,就算是新手也能够很好的完成。一开始我们身体呈现双腿并拢,站好在地面上,并且保持挺胸收腹的状态,此时我们的手臂握住一只哑铃,当我们调整好状态之后,让手臂向上抬起,屈肘直到我们的小臂上举到我们的肩膀位置。这时候我们再放回手臂,每次进行四组,一组完成8个动作。
 
  坐姿俯身抬臂
  一开始我们呈现坐姿的状态,并且身体俯身向下,将两只腿打开,此时我们单手握哑铃。下垂自然向下垂放这时候。我们手臂向上抬起,并且上升能够自然的升值。手臂弯曲直到两手折叠形成叠放的状态。然后再自然放松双手,重新开始工作,每组动作完成8个新手建议做4组,组间距为30秒,再更换另一只手完成动作。
 
  以上就是有效锻炼肱二头肌的方法,这些方法都是比较简单基础的,就算是我们在家中也能够很好的完成,从而能够达到很好的锻炼效果,从而让手臂肌肉显现。
 
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