徒手无器械怎么练肱二头肌

2019-07-11 责任编辑 : 小编           
 

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  肱二头肌,还是有不少人认识的,而肱二头肌怎么练,是有一些方法的,而且这些方法都有一些训练效果,那徒手怎么练肱二头肌,相信有人还是知道怎么练的。那么,徒手无器械怎么练肱二头肌?下面就一起来了解一下肱二头肌吧!
 
反手窄握引体向上
  徒手无器械怎么练肱二头肌
  1. 弯举静力练习
  弯举静力练习就是像健美运动比赛是进行二头肌造型时的类似动作。
 
  这样的无负荷静力练习对于刻画二头肌线条是很有帮助的,其实一般都用在哑铃弯举锻炼后补充锻炼,动作过程中需要你非常慢的进行弯举,完全靠肌肉收缩力量,动作过程二头肌会有紧绷发力的感觉,试试你会发现没有负重你的二头肌仍然能得到有效锻炼。
 
  2. 反手窄握引体向上
  反握引体向上与引体向上最大的区别在于手掌的方向,这里的反握要求手背朝前。同样是选择一根单杠,单杠的高度不做要求,高了可以腿伸直,低了可以腿屈膝,小腿交叉。以肱二头肌和背部肌肉的收缩力控制住,慢慢弯曲手臂,抬高身体重心,使肱二头肌和背部肌肉处于顶峰收缩位,停留数秒钟,再以肱二头肌和背部肌肉的张紧力控制住,伸直手臂,慢慢还原至开始位置,如此重复至力竭。
 
  肱二头肌几天一练
  健身教练表示,肱二头肌是不能天天训练的,大家在训练之后,至少要休息24个小时,也就是表示,大家最多两天练一次。因为大家在训练肱二头肌之后,大家的肌肉会比较酸,大家如果每天都去训练,而不给肌肉休息的时间的话,这对大家的健康无益。
 
  训练的时候,一定要注意自己的姿势,姿势一定要正确。很多人都以为姿势不正确也可以练出肱二头肌来,这其实就是一个误区;在做动作的时候,不要做得太快了,做得快的话,有可能无法真正地锻炼到大家的肱二头肌。
 
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