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坐姿划船 -坐姿划船图解及哑铃俯身划船动作

2014-04-19 12:50 编辑:阿邦 来源:健身吧(www.jianshen8.com) 浏览: 我要评论 (0条) 字号:

 坐姿划船 -坐姿划船图解及哑铃坐姿划船动作:这两个动作都是锻炼背部肌肉的

   目标锻炼部位:背阔肌斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌。
  次要锻炼肱二头肌臀大肌、腿筋
  起始姿势:屈膝,上体前倾,两臂直垂握杠,应使杠铃稍离地面。头不要低垂。
  动作过程:收缩背阔肌,将上臂上拉,把杠铃尽量拉高,静止一秒钟,让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。
 
    呼吸方法:上拉杠铃时吸气,放下时呼气。
   注意要点:上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩,而不是臀部。上拉时,腰要收紧,上体尽量不摇动,腿部用力,臀部后移,以保持平衡。
   教学视频:
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