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俯卧撑怎么练胸肌中缝?俯卧撑锻炼胸肌方法图解

2014-03-10 责任编辑 : 小编     

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俯卧撑怎么练胸肌中缝?俯卧撑锻炼胸肌方法图解
  俯卧撑,按照增肌要求,数量要控制在8~12个。胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧。
  胸部上侧:上斜(头高脚低身体与地面成30~40度)
  胸部中部:平卧(身体与地面平行)
  胸部下侧:下斜(头低脚高身体与地面成30~40度)
  胸部内侧:窄距(双手支撑地面窄于肩)加强三头肌训练
  胸部中部:常距(双手支撑地面等于肩)
  胸部外侧:宽距(双手支撑地面宽与肩)
  一天训练计划:平卧3~4组,每组8~12次;上斜2~3组,每组8~12次;下斜2~3组,每组8~12次。初步阶段不要考虑支撑距离,采用常距。哑铃(装水塑料瓶)飞鸟3~4组,每组8~12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。
  俯卧撑怎么练胸肌中缝:动作推荐:窄距俯卧撑:手掌并拢来做就可以,中文我不确定叫什么,英文是diamond push up,手掌越并拢就越练中缝,越往外就越练边,以此类推。
 
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俯卧撑锻炼胸肌图解篇

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