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5个动作全面强健胸肌,为你的胸肌充电吧!

2014-07-09 责任编辑 : 小编     

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   漂亮的胸形应该即饱满坚挺又有线条,胸部的上丶中丶下丶侧及中间沟皆应得到发展。很多人在胸及训练中都会忽略某一方面的训练。要想有完美的胸型就得全面锻炼。

  今天阿邦就针对胸肌的不同部位,不同角度为大家总结了一套胸肌锻炼组合。赶紧为你的胸肌充电吧
 
  一、杠铃(哑铃)平板卧推,做4-5组;每组8-12次
 
  目的:主要锻炼整块胸大肌,打造整个胸部围度
  动作要领:采用宽握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩;要求躯干和胸部向上挺起成桥形,两肩下沉,横杠放在胸上置乳头上1厘米处;当杠铃推起至两臂伸直时,必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态,稍停。
 
  上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。
 
 

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