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胸肌内侧锻炼方法,窄距杠铃卧推教程

2014-06-03 责任编辑 : 小编     

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窄距杠铃卧推动作图解教程

  目标锻炼部位:胸大肌内侧、肱三头肌
  动作要领:
  仰卧于平凳,双手握杠略窄于肩,双臂伸展,杠铃位于胸部正上方;
  下放杠铃至胸中部;上推和下放过程中,肘部应贴近身体躯干。
  动作变化
  此练习可以采用EZ杠铃进行;
  此练习也可以采用哑铃,掌心相对进行。
  注意事项:
  请谨慎选择重量,并尽可能使用卧推架;
  背部和下背部始终保持收紧且平直;
  上推和下放过程中,肘部应贴近身体躯干;
  注意始终保持杠铃在胸中部,不要使杠铃前后晃动
  类似动作:窄距哑铃卧推
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