引体向上:引体向上锻炼胸肌上部和外侧肌图解

2013-07-20 责任编辑 : 小编           
 

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引体向上:引体向上锻炼胸肌上部和外侧肌图解

 引体向上Pull-up种类繁多一般都主要是用来锻炼背部肌肉,尤其是背阔肌。但也可想办法用来侧重锻炼胸大肌,下面介绍的窄握后仰引体向上(Close Grip Fade-away Pull-up)就是希望要达到这样的锻炼目的,一般在单杠上做才能达到窄握的效果。

 
目标锻炼部位:发展胸肌上部和外侧肌
 
动作要领:
 
1. 两手窄握、掌心向上反握横杠,两手自然下垂,缓慢地做向上引体,身体后仰,再慢慢地回落至悬垂部位,引体高度以胸部靠近杠面为好。
 
2. 引体呼气,回落用口呼气。
 
注意事项:
 
1.窄握,身体在引体时一定要后仰,否则力量集中在背部。注意与常规窄握单杠引体向上(下图)不同就在此处:没有后仰。
 
2.此动作可以负重练习,不要借助身体摆动,动作要缓慢进行。

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