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核心肌群训练(13项动作x组数+不休息)视频教

核心肌群训练(13项动作x组数+不休息)视频教程 核心肌群训练(13项动作 x 组数 + 不休息) 不需要任何器材,一共有13项的动作,而在影片中对于每项的动作都有说明并且亲自示范,项与项之间基本上是不休息的,持续连贯下去。当然一

3075人浏览 2019-03-19

视频教学~蜘蛛人俯卧撑

视频教学~蜘蛛人俯卧撑 能够强化核心肌肉群、臀部和大腿等部位。俯卧,双手间隔比肩略宽,双脚间隔约跟髋部同宽,然后胸部向下直至距离地面3、4厘米左右。 身体下沉的同时,右腿屈膝抬起,膝盖向右手臂靠近。然后迅速撑起,恢

749人浏览 2019-03-19

俄式挺身俯卧撑Fullplanchepushup视频欣赏

俄式挺身俯卧撑(极限俯卧撑)啥都不说、先来看看这传说中的逆天俯卧撑吧! 简介: 俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑 ,要求训练者只能用手撑地,而身体的其他部位,包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾

9708人浏览 2019-03-19

哑铃硬拉动作教程:锻炼下背部和肩胛内侧肌

哑铃硬拉动作教程:锻炼下背部和肩胛内侧肌肉 训练目标:下背部和肩胛内侧肌肉。 对于办公室人群有很大帮助,可以很好的缓解肩颈不适。 呼吸方式:下降时吸气,起身时呼气。 动作关键点: 下背部保持直立,胸腔打开,顶峰时肩

1394人浏览 2019-03-19

笑死我了!美女健身失败搞笑合集

美女健身失败搞笑合集 囧态万千 要说健身是一项趣事横生的运动,那么健身的女人就是趣事的起因。女人是一种神奇的生物,总能带给你性感和逗比的一面,视频集结各种搞笑娱乐健身趣事,足以让你笑到肚子疼! ( 注: 关注 健身

333人浏览 2019-03-19

哑铃划船:训练背部肌肉

哑铃划船:训练背部肌肉 训练目标:背部肌肉。 呼吸方式:上提时呼气,还原时吸气。 动作要领:下背部保持直立,胸腔打开,膝关节微屈。每组12-15次,每次3-4组。

450人浏览 2019-03-19

家庭版健身教程6:初学者如何利用哑铃来健身

家庭版健身教程6:初学者如何利用哑铃来健身 喜欢健身的,想要让自己变强壮可又不知道如何锻炼的同学们可以好好看看,或许这会对你有所帮助

1520人浏览 2019-03-19

哑铃一周肌肉健身计划

哑铃一周肌肉健身计划 周一 部位 动作名称 组数 次数 部位 动作名称 组数 次数 肩部 推举 4 8~12 周三 背部 俯身双臂划船 4 8~12 侧平举 3 8 俯身单臂划船 4 10 俯身侧平举 3 10 直腿硬拉 3 12 耸肩 4 10 腹部 仰卧举腿 3 15

1796人浏览 2019-03-18

健身小白入门的实用性训练攻略

刚进入健身房的新手健身小白要怎么开始自己的训练?首先要掌握肌肉增长的理论知识,对训练的部位做合理的划分,选好适合自己的训练强度,掌握正确的训练方法,这样你的训练才能事半功倍。

981人浏览 2019-01-26

腿部曲线塑形帮你打造迷人双腿

想让自己的双腿练的更加修长迷人,经常做腿部曲线塑形训练是很必要的,我们瘦大腿保证腿部的线条都可以通过腿部训练来实现,具体的训练的时候要注意掌握相应的动作要领,频率和训练量也应该有所把握。

239人浏览 2019-01-26

如何纠正体态让你的气质得到全面提升

不良的体态会让身体美观度产生影响,还会引起训练不平衡的问题,而如何纠正体态?是我们体型变好的过程中非常重要的一环。

262人浏览 2019-01-26

胸肌训练6套最佳动作让胸肌更加厚实雄壮

健身新手都比较喜爱练胸部,而胸部也是上肢最直接的展示部位,锻炼好对个人形象的提升是又很大帮助的。

462人浏览 2019-01-25

晚餐食谱大全简单方便的制作方法赶紧给家人

减脂期间的完成要尽量选择有饱腹感,能起到减肥的作用的,减脂期间的晚餐要少,不少人饮食结构单一,还用水果做代餐,及结果减脂的效果却并不好,还会造成身体的各种问题。

174人浏览 2019-01-25

大学生减脂餐食谱一日三餐这么做才好吃

学生忙着学业,通常没有时间找到适合自己的健身餐食谱,平时压力又大,很难抽出时间制作自己的健身餐,但学生在长身体的时候,如果想既不影响营养又能实现减脂,那么找到合适的大学生减脂餐食谱才很重要。

296人浏览 2019-01-25

适合新手的健身计划超级实用赶紧学起来

健身除了带给我们更强壮的身体外,也让我们生活变得更加充实,不管是因为什么原因你开始了健身,那么这些新手健身的基础知识还是要了解一下的,特别对新手健身来说,这些都是比较有用的健身知识,包括健身的步骤,怎么热身,基

359人浏览 2019-01-24

体态纠正那些事:瑜伽9式帮你全面纠正体态

练习瑜伽可以让你得到更加健康的体魄,还能修炼内心提升气质,对纠正体态需求的人群来说也是比较好的训练方式,练好了能更好的打造身体线条感,让你的身材和气质都发生明显的变化。

143人浏览 2019-01-24

健身房入门:健身房器械全身锻炼攻略

新手去健身房健身,对健身房里的各类器械都不熟悉,不少都是先跑上跑步机跑几步再说,事实上这样的做法是不对的,我们去健身房入门应该对自己所要锻炼的器械有些了解。

569人浏览 2019-01-23

体态纠正:瑜伽球健身对身型体态纠正的益处

瑜伽球是一种常见的体育健身器材,使用这类器械,我们也该对相关的训练方式有一个了解,知道通过瑜伽球健身的效果和注意事项。

205人浏览 2019-01-23

健身减脂训练:健身房减脂训练方法介绍

健身减脂训练是减少身体脂肪实现减少体重改善身体外观的过程,而训练过程选择适合自己的训练动作是非常重要的,适合的训练动作组合训练次数强度的安排,能让你的减脂目标更好的实现。

331人浏览 2019-01-22

健身入门:器材的认识和健身计划的制定

想让身材变好,到健身房健身是比较正确的方式,而健身小白初入健身房对相应的健身知识不了解,甚至没有一个明确的健身方向,那么怎么踏出第一步开始自己的健身之旅呢?健身入门的过程又是怎样的?

2041人浏览 2019-01-22