下胸肌的锻炼方法、怎样锻炼胸肌下束?

2014-04-27 责任编辑 : 小编           
 

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 下胸肌,也是胸肌的下部,也称为胸肌下束。锻炼下胸肌的方法有多种,现在就罗列常见的三种出来,供大家参考:哑铃下斜卧推、杠铃下斜卧推、斯密斯架下斜卧推。

  哑铃下斜卧推
  工具:哑铃一对、可调哑铃凳一张。
  将哑铃凳平板部位调整为30-45度下斜。身体贴紧哑铃凳躺下,头部朝下(低端)。然后按照平板哑铃卧推的方法进行卧推训练。
  杠铃下斜卧推
  工具:杠铃一副、可调哑铃凳一张。
  按照哑铃下斜卧推的准备,将哑铃凳斜放。身体贴紧哑铃凳躺下,头部朝下(低端)。同样,按照杠铃平板卧推的方法进行训练。
  斯密斯架下斜卧推

锻炼下胸肌的方法

  工具:杠铃一副、斯密斯架、可调哑铃凳一张。
  斯密斯架下斜卧推实际和杠铃下斜卧推动作、姿态一样。只是需要在斯密斯架下进行,在斯密斯架下锻炼下斜卧推的好处是受力均匀,同时相对比较安全。

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