拉力器夹胸:平躺、上斜、下斜拉力器夹胸图解教程

2013-07-19 责任编辑 : 小编           
 

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拉力器夹胸:平躺、上斜、下斜拉力器夹胸图解教程
类似与哑铃飞鸟,拉力器夹胸(Cable Fly)作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它能增加胸大肌的围度的,既能发展胸部中沟的肌力,又能发展下胸部的肌力。
 
根据采用动作姿势分:站姿拉力器夹胸(Cable Standing Fly)、坐姿拉力器夹胸(Cable Seated Fly)、卧式拉力器夹胸。
卧式又分:仰卧拉力器夹胸(Cable Lying Fly)、上斜拉力器夹胸(Cable Incline Fly)、下斜拉力器夹胸(Cable Decline Fly)。
 
其实卧式三种(平躺、上斜、下斜)的效果和对应的哑铃飞鸟基本雷同,因此不作推荐和介绍。而站姿拉力器夹胸是其独有的,坐姿效果(如下图)也接近站姿。因此本文主要介绍站姿拉力器夹胸。
 
目标锻炼部位:主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。
(1)躯干前倾45度:主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束;
(2)躯干前倾30度:主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟;
(3)躯干前倾15度:主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟。
 
动作要领:
 
 

    上臂抬起稍高于肩位或与肩齐,肩关节放松,两手肘稍屈,手腕稍向内扣,胸大肌感到充分伸展,并集中以胸大肌的收缩力,由上向下拉引至手把处于小腹前位,同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。
 
注意事项:
1.臂与前臂之间所处的夹角,不管在举起或落下时,必须保持在100度~120度。
2.卧式拉力器夹胸
 
  

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