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拜拜肉是什么?拜拜肉怎么减?(2)

2014-09-13 责任编辑 : 小编     

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  一、俯身臂屈伸:
 
  、右脚往前跨一步呈弓箭步,身体微微往前倾斜45度,从颈椎到左脚跟呈一直线。左手握住保特瓶,左手肘呈90度角。
  、左手肘往後拉伸,手臂贴紧身体。
  、持续将左手肘往後拉伸,直到左手肘呈一直线。再缓慢回到原姿势,换脚换边做动作。
 
  二、颈后臂屈伸:
 
  、两手正握或反握饮料瓶(杠铃或哑铃)。将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动。
  、收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置。
  注意:挺伸前臂时切勿摆动上臂
 
 
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