深蹲,让女人拥有性感无比蜜桃臀的王牌动作

2014-05-22 责任编辑 : 小编           
 

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  第一个问题,为什么要深蹲?

  估计上也已经被微博上的人炒翻了,所谓无深蹲,不翘臀的说法。对于女性来说一个漂亮的、翘翘的臀形最好当然是肌肉发达,适度脂肪,这样的臀形丰满性感。如果脂肪多,肌肉少则会下垂外扩,臀部肌肉发达当然会提高臀线,所以深蹲是最好的锻炼方式。
        有深蹲。和没深蹲
  我们后天可以努力成为的是健身宝贝,拥有蜜桃臀。所以训练前纠正自己的错误的审美观是最重要的事情,我不能让你为了一个没法实现嗯目标拼命努力后半辈子。而放着眼前可以实现的目标置之不理。
  减肥姑娘们一定要彻底改变的一个错误的观念是:关于深蹲会不会粗大腿的问题,我就只告诉初学者讨论结果。脂肪和肌肉是不会相互转化的,女人练出来男性似的肌肉腿根本不太可能,因为女性身体里没有那多睾酮。深蹲会让你的大腿变得紧绷,所以看起来好像粗了,但是用卷尺量一下,你就会发现,你的深蹲后的紧绷大腿绝对不会比你的脂肪腿更粗的。
  动作要领:双脚比肩略宽→脚尖呈45°角外翻→吸气→挺胸抬头→臀部缓慢后移→缓慢下蹲的同时膝盖对准脚尖方向→缓慢蹲到大腿低于水平(此时上身略前倾但仍要挺胸抬头,下腹部腹股沟处几乎贴近双腿内侧)→收紧括约肌→臀大肌收缩发力→站起→吐气→(tip)膝盖一定不要大于脚尖。【双腿张得越开,锻炼屁股越多,越窄,腿会发力很多,慢慢向后坐,身体微微前倾。保持2秒钟,再慢慢站直。
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