扫码添加助教入群

爬山减肥会瘦腿吗 如何通过爬山来瘦腿

2021-01-13 责任编辑 : 小编     

人浏览

   我们在爬山的时候,用到最多的肌肉就是腿部肌肉了。爬山是一个很好的锻炼方法,很多人都想通过爬山来达到全身减肥的目的。但是有一些人发现自己在爬山后腿部似乎有点痩了。但是那么你觉得爬山减肥会瘦腿吗?下面我们一起去看看吧!

 

爬山减肥会瘦腿吗
 
  爬山减肥会瘦腿吗
  爬山减肥是可以瘦腿的,爬山是一项有氧运动,我们在做有氧运动的过程中是能够分解腿部的脂肪的。当我们爬山要上坡的时候,通常都会用腿部都是先抬起再放下,这样一个过程中就是一个有氧消耗的过程,从而达到瘦腿的效果。
 
  爬山腿会变粗吗
  一般情况下是不会的。通常来说正常强度下的爬山运动是不会导致腿变粗的,很多人之所以会感觉腿变粗了是因为爬完山腿部肌肉疲劳、发硬,有紧绷感,让人产生变粗的错觉。但要注意的是,因为爬山的过程中小腿会处于紧绷刺激状态,如果爬完山不及时放松、或是爬山姿势错误、运动强度太大,长期下来可能会让腿部肌肉变得结实、视觉上给人变粗壮的感觉。
 
爬山减肥会瘦腿吗
 
  如何通过爬山来瘦腿
  上山前热身
  经过休息和适当调整,心肺功能从发挥部分功能转变为发挥全部功能,再做同样强度的运动,就不会难受了。
 
  热身动作
  1.腰部:站立,两脚间距略比肩宽,一手自然下垂,另一手向上伸直,身体向一侧屈体。
 
  2.活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动。然后逆时针转动。
 
  3.活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。
 
  下山后放松
  爬山过后腿部肌肉感到僵硬酸痛,这是爬山后肌酸在腿部大量囤积的证据,想要缓解这种情况最好的方法就是放松腿部肌肉。
 
  放松动作
  1. 站立,左手扶树稳定身体,右手抓住左腿踝关节,向后上方拉伸,静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉,然后换另一条腿,重复上面动作。
 
  2. 双腿分开站立,右脚跟着地脚尖翘起,膝盖伸直,双手扶膝,静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉,然后换另一条腿,重复上面动作。
 
  编辑推荐:

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素,以满足由于运动而对各种营养素的需求.动营养补剂在国外已风行近半个世纪。对酷爱健身的西方人来说,它就像咱们的保健品、营养液一样普及。对我国的健身健美一族来...

5179人浏览 2021-10-31

有氧运动减肥每周几次减肥效果最好

我们要保证一个正常的运动频率,这样才能有效的减肥。有氧运动的训练没有达到一定的训练强度是没有减肥效果的。所以我们每周都要抽出几天的时间来运动。那么你觉得有氧运动减肥每周几次效果最好呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5327人浏览 2021-04-21

锻炼性功能的健身动作 让你练就真男人

对于男人来说,性能力是他们的第二脸面,每个男人在评价自己的性功能的时候往往会夸大。一旦发现自己某个地方不行了,他们往往会花费巨资来提高自己性能力。那么你知道锻炼性功能的健身动作有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 ...

6403人浏览 2021-04-21

骑车减肥可以瘦腿吗 怎样骑自行车才能瘦腿

其实我们也可以不需要刻意的去运动减肥,我们可以利用日常生活中的一些动作来减肥,骑车就是一个很好的减肥方式,它不仅仅是一个经济的出行方式,也是一个健康的出行方式。那么你觉得骑车减肥可以瘦腿吗?下面我们一起去 健身...

5752人浏览 2021-04-20

爬山减肥一个月可以瘦几斤 早上爬山可以减

爬山是一项强度很大的户外运动,爬山的减肥健身的效果是非常好的。很多人通过爬山减去了自己的身上多余的脂肪,但是更多的人关心的就是爬山的减肥效果如何。那么你觉得爬山减肥一个月可以痩几斤呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5388人浏览 2021-04-17

器械锻炼复合动作是哪些 这四种复合动作更

健身锻炼有专门针对某一个部位的健身动作,还有同时锻炼几种肌肉群的复合动作。复合动作可以帮助那些没有足够的健身时间的人来健身,复合动作有徒手的也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼的复合动作是什么吗?下面我们一起去 ...

6240人浏览 2021-04-17