爬山减肥会瘦腿吗 如何通过爬山来瘦腿

2021-01-13 责任编辑 : 小编           
 

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   我们在爬山的时候,用到最多的肌肉就是腿部肌肉了。爬山是一个很好的锻炼方法,很多人都想通过爬山来达到全身减肥的目的。但是有一些人发现自己在爬山后腿部似乎有点痩了。但是那么你觉得爬山减肥会瘦腿吗?下面我们一起去看看吧!

 

爬山减肥会瘦腿吗
 
  爬山减肥会瘦腿吗
  爬山减肥是可以瘦腿的,爬山是一项有氧运动,我们在做有氧运动的过程中是能够分解腿部的脂肪的。当我们爬山要上坡的时候,通常都会用腿部都是先抬起再放下,这样一个过程中就是一个有氧消耗的过程,从而达到瘦腿的效果。
 
  爬山腿会变粗吗
  一般情况下是不会的。通常来说正常强度下的爬山运动是不会导致腿变粗的,很多人之所以会感觉腿变粗了是因为爬完山腿部肌肉疲劳、发硬,有紧绷感,让人产生变粗的错觉。但要注意的是,因为爬山的过程中小腿会处于紧绷刺激状态,如果爬完山不及时放松、或是爬山姿势错误、运动强度太大,长期下来可能会让腿部肌肉变得结实、视觉上给人变粗壮的感觉。
 
爬山减肥会瘦腿吗
 
  如何通过爬山来瘦腿
  上山前热身
  经过休息和适当调整,心肺功能从发挥部分功能转变为发挥全部功能,再做同样强度的运动,就不会难受了。
 
  热身动作
  1.腰部:站立,两脚间距略比肩宽,一手自然下垂,另一手向上伸直,身体向一侧屈体。
 
  2.活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动。然后逆时针转动。
 
  3.活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。
 
  下山后放松
  爬山过后腿部肌肉感到僵硬酸痛,这是爬山后肌酸在腿部大量囤积的证据,想要缓解这种情况最好的方法就是放松腿部肌肉。
 
  放松动作
  1. 站立,左手扶树稳定身体,右手抓住左腿踝关节,向后上方拉伸,静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉,然后换另一条腿,重复上面动作。
 
  2. 双腿分开站立,右脚跟着地脚尖翘起,膝盖伸直,双手扶膝,静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉,然后换另一条腿,重复上面动作。
 
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