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【瘦人增肌宝典】增加肌肉的饮食法则

2015-10-29 责任编辑 : 小编     

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  【瘦人宝典】增加肌肉的饮食法则

  努力的训练一阵子之后却没看到任何改变吗? 很多时候是你的饮食计划出了些问题。不如重新检视你的饮食习惯,参考以下内容来打造你的肌肉吧!

  以下10个最重要的饮食规则,可以帮助你更快达成目标!

  1 增加你的卡路里

  想要增加肌肉第一步就是增加你的热量摄取(这和减脂相反),对于想要长肌肉的人来说,一天2000大卡的热量是不足以让肌肉增长的,最好的作法是找出自己的基础代谢量(BMR),并至少增加500大卡来当作要增强肌肉的摄取量! 但是,人体不可能只会把多的热量转成肌肉,脂肪一定也会增加的,这是必然的现象不用太紧张(之后再来减脂就行了);如果你想更早看到充满肌肉的身体,再增肌饮食期,配合30分钟的高强度有氧运动(1周5次),可以让你只看到肌肉增长而维持低体脂率!

  2 寻找吃饭的频率

  我们都知道健身饮食规则是少量多餐,但多餐是多到哪里去?这个答案是因人而异,没有所谓最佳吃饭频率,有些人4餐、有些人要达到8餐!只要维持整天吃的热量是你计算的结果,食物品质是优质的,吃几餐都不是很重要!

  3 做出好吃的高蛋白饮品

  知道了我们增肌要摄取热量后,去寻找高品质的食物来提供这个热量源是很重要的,不能用油脂或糖来填满这些热量,尽量使用高品质的蛋白质来取代,我们不太可能拼命的吃蛋清,这时制做出好吃的高蛋白饮品就很重要,比如将蛋白粉加上一些燕麦、杏仁、坚果等提高蛋白饮品的口感,让你获得优质热量!

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