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 在健身房的墙壁上随处可见这些标语：使用器械后请放回原处，长凳用后请擦干净等等。如果你不明白健身房礼节，只要读读这些墙上标语，就完全明白！ 但是很不幸，那里没有保证肌肉生长的指导方针给你，你可以自由制定你的训练和营养计划，你的计划好与坏取决于你知识的多少以及怎样应用你的知识。 来自全球最知名的健身网站www.bodybuilding.com的一篇文章《肌肉生长7大规则》让你更好的踏上健身之路！
规则1 永远不要让自己的训练太舒适 很自然的，你进入健身房，希望能执行一个与你目标和时间吻合的健身计划，训练开始的几个月，由于新鲜的训练动作，你会注意到你进步很大。 适应性是获得这些进步的关键。你用一个身体不习惯的过载挑战自己，身体通过变得壮大来适应这些挑战。起初，这些变化是神经学上的最初结果，即肌肉单纯学会高效同步发展。短时间后，肌肉纤维开始发生实际变化。 但这也是很多举铁者迷失方向的地方。那些起初获得生长的计划现在不起作用了，因为身体已经适应加载给它的刺激。实际上你需要持续增加负荷才能看得见身体持续增长。这通常意味着，你变得越壮，就要越增加你的负荷。也意味着其他一些训练变量的变化包括次数，休息，训练量，训练动作选择，训练顺序，力竭。 逐步超负荷意味着不断地挑战你已经适应初期负荷的身体，让它达到新的水平。一旦你的训练变得舒适，你的肌肉生长就会停止。
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