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吃不胖,练不壮怎么办?7个小技巧来帮你

2015-12-21 责任编辑 : 小编     

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  吃不胖,练不壮怎么办?7个小技巧来帮你

  你是排骨男吗?想要变壮吗?

  以下几个重点是针对吃不胖的男生该如何改善自己的身形,可变得更强壮又健康!

  1. 脂肪不可能练成肌肉,所以不是吃油就会变壮,而是要多摄取营养价高较高的食物(例如:牛肉>鸡肉 五谷米>白米),当然也因为肠胃的吸收度不好,也建议采用少量多餐更能吸收蛋白质精华,每三小时就吃一餐,请自行规划。

  2. 肌肉的成长需要先有适当的破坏(透过重训做到一个自己的极限, 才容易破坏现有肌肉组织)再配合充足的营养来长大肌肉(蛋白质)

  3. 重量训练的强度不能固定在同一个重量,肌肉没有额外的刺激, 身体自然认为只需要目前的肌肉量, 就足以维持你的日常需要

  4. 重量训练一星期至少三次左右,因为你要给肌肉成长恢复的时间, 而且也不可以每次都刺激同一个地方, 这样反而不容易把那边的肌肉练壮!

 

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