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这是目前所知的减脂不减肌肉最有效的方法，能使你在确保肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好能像确实做到一日六餐那样地严格按下列秘诀做。 一. 减少夜间碳水化合物摄取量 重量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是，在夜间，特别是晚上八点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会，因为： 身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，睡觉时身体的新陈代谢能力也降低了 身体会释放更多的胰岛素，而高量的胰岛素会增加脂肪储备。 二. 妥善安排有氧训练 有氧训练有助于减肥，但练得太多会妨碍健康，影响肌肉增长和新陈代谢，建议： 每周只做三次有氧训练，有氧训练可安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体将不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能 把你的重量训练控制在六十分钟以内，多用超级组，以利消耗更多的碳水化合物。 三. 稍微多吃点纤维素 适量摄取纤维素有助于减少脂肪，因为纤维素可以： 阻碍碳水化合物消化吸收 减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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