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 你是否对健身房的大块头羡慕不已！你是否办好了健身卡想要跃跃欲试！渴望三年半载能够练出一身强健的肌肉！ 但是、在你想要达到这样完美的目标之前！你先需要来弄明白关于肌肉生长的3个重点！ 对新手而言，如果想增肌，应该先从以下三个最基本的要点入手，挑战自己身体的适应机制，而不是关注那些无关紧要的细节。 1.负荷 首先，你的训练必须要有负荷。你可以简单地理解为，你的训练内容对你的身体是陌生的，你的身体并不善于做这些训练。 负荷的重量完全取决于每个人的不同状况！比如说:健身房的壮汉们深蹲100公斤可能没办法让他们更强壮！但是从来不运动的你空手深蹲可能都会导致增加肌肉！ 身体是一个不断适应的 当你身体适应了这个负荷便停止发生变化了，因此引出下一点：负荷渐进。
2.负荷渐进 这一点我之前就强调很多次。如果你每天去健身房都是用同样的重量练到充血，然后美美地自拍，我保证，照片中的你会有很长一段时间都是老样子。 你需要认识到负荷渐进的重要性，要么用更大的重量，要么用相同的重量做更高的次数，才能打破身体的适应机制，获得肌肉的生长。
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