【冠军攻略】Dorian Yates教你一天健身几次

关于健身一天几练这个话题争议是非常的多,有的认为一天两练三练才能让肌肉反复刺激达到增长的效果。而有的则认为一天练一次足够了,才能让肌肉有足够的时间休息恢复。但究竟应该集中一次训练,还是分成两次去训练呢?6届Mr Ol

308人浏览 2015-11-11

赛前拉伸导致肌肉无力——这些你知道吗?

肌肉的弹性和关节的柔软度对于避免运动伤害来说是非常重要的,如果只是为了要多些力量却要牺牲肌肉弹性,让肌腱紧绷甚至发炎,长期下来导致运动姿势异常,造成后续更多运动伤害的话,这样值得吗? 况且,这样的训练观念是不是

309人浏览 2015-11-11

深入了解——健身中的周期训练法

周期训练 Periodization这个概念代表什么意思呢? 它不只是一个课表的设计,也不只是要选择哪些训练动作要做几组几下。更不只是单次性的运动而已,让你觉得很累或流流汗而已。 而是能够让你从一个瘦小的孩子,脱胎换骨变成一个

812人浏览 2015-11-10

【健美技巧】通过FFMI来了解自身潜力

今天如果想知道自己的体重是否恰当,大都会去算自己的BMI身体质量指数 (Body Mass Index)。基本上BMI的是依照身高和体重算出来的,其算法是 BMI值计算公式: BMI = 体重(公斤)/身高*2 。从下图你可以看到BMI落在15~25之间视为正

1792人浏览 2015-11-06

【保留次数】如何避免力竭造成的动作错误?

在我们突破一个障碍后进行了新的大重量练习,却会发现当力竭时自己完成的动作都是错误的,自然达不到训练的效果。那么如何在力竭时保持动作的正确呢?一起来看下面的文章。 什么是保留次数? 我们可以控制保留次数(Buffer)来

268人浏览 2015-11-04

肌肉训练选择:金字塔训练vs倒金字塔训练

在进行训练时,我们需要更多的进行训练模式变换才能给肌肉不同强度的刺激,训练的方式那更是层出不穷,递增递减、超慢训练法以及我们接下来将讲到的金字塔和倒金字塔训练法都是我们最常用到的。那么这两者之间的优缺点都是在哪

1664人浏览 2015-10-30

健身选择题:递增组和递减组哪个更好?

递增组训练: 什么是递增组?递增组训这个训练方法是每一组的训练都比前一组更重,由轻的重量开始,再一路提升重量。 如何进行递增组:例如杠铃卧推从50公斤55公斤60公斤65公斤止为一轮练习 每个项目可安排35轮练习,每轮练完以

1094人浏览 2015-10-30

链条深蹲的好处,深蹲为什么要挂铁链?

链条深蹲的好处。 你是否在健身房看到有人深蹲的时候挂着一条铁链,你是否好奇他们为什么要这样做? 在健身房中深蹲搭配加重链条的训练方式不仅相当的酷,而且它也是非常有效的训练方式之一。 链条深蹲的好处。 1. 改善杠的速

536人浏览 2015-10-26

增肌训练——为什么每组8-12次最好?

常常听有经验的健身高手说想要增肌的话,训练最好是8-12RM(中等偏上的重量,只能重复8-12次的重量)!这样才会更有用? 注 :8--12RM:中等偏上的重量,只能重复8-12次的重量 但是为什么会使这样的划分呢?为什么不是5rm 或20

1706人浏览 2015-10-22

如何增加握力?握力你该这样练!

握力的重要性 握力主要体现的是手部、前臂以及上肢的肌肉力量,而这些力量又是全身肌肉力量的一面镜子,所以握力能够反映身体的一种整体状态。 无论是做推举,还是做硬拉的健身运动,所有的运动都需要一些抓握力。如果你想要在

492人浏览 2015-10-22

最有效的5种复合训练动作——增肌利器

所谓复合动作,是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。复合训练动作能同时刺激多个大肌群,把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,使得那些肌肉不得不协同工作,其肌肉增长效果是惊人的。很多国外的健美爱好者,平

4484人浏览 2015-10-19

如何增加卧推重量 提高卧推水平?

卧推几乎是每个健身朋友必须锻炼的动作,也是衡量一个男人的标准。但是经常有人问小编:卧推重量一直停滞,有时还会下降,我试了很多方法都不行,怎么办。这个问题一直是困扰着爱好健身的我们,但有没有办法能实质性的提高卧推

3740人浏览 2015-10-15

纠正驼背的健身方法——还你完美身形

驼背的确对你的外观带来很多的影响,由于你的背部拱起、肩部内缩、头部前倾,看起来就像一个没自信的宅男,无论穿什么衣服都不好看,而且驼背让你看起来变得矮小,就算你再长得在漂亮好看,都肯定大打折扣。朋友们,请快点阅这

5750人浏览 2015-10-09

如何提高爆发力的五大训练法则

爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样,能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力,力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能

612人浏览 2015-09-29

爆发力最好的训练动作:高翻

爆发力最好的训练动作:高翻 你想成为一位更有爆发力量的运动员吗?你想要跑的更快、跳的更高吗?若你只能挑选一个动作进行训练来达到上述的目标,高翻就是你要答案。除了高抓之外,没有其它的动作像高翻,可以发展出髋关节爆

3060人浏览 2015-09-26

练肌肉——得用脑子

很多健身健美爱好者, 特别是一些处于初、中级水平的人,一直对健美训练存在一些误解。 很多人认为,健美训练就是负重的力量训练,很简单,照着视频或者图解练就能学会。 还有的人认为,要想长出发达的肌肉,必须拼命上大重量

310人浏览 2015-09-24

健身补剂,带你突破健身增肌平台期

喜欢健身的朋友经常遇到这样问题:健身训练了一段日子后,就会感觉做重训时练得越来越轻松,越来越舒服?练完后的相应部位都没有什么特别的感觉?而且所练的重量己经有好几个月没有突破,身体肌肉的线条没有改善,或者围度没有增

242人浏览 2015-09-18

【健身疑惑】新手健身该练哪些部位?

还在为自己的健身之路发愁吗?想健身又不知道从何做起,不想花太多心思去健身,但又想在短期时间内达到最好的效果。你知道锻炼哪些部位最有效吗?哪些肌群是新手最该锻炼的?哪些部分练起来最能燃脂?哪些部位的塑造能给人更匀

705人浏览 2015-09-14

健身之后怎么让肌肉更好的恢复!

健身之后怎么让肌肉更好的恢复 我们都知道长肌肉必须经过高强度的训练迫使肌肉撕裂然后重铸生长,这期间必须给肌肉充分的休息,这样才能加速肌肉的增长。每块肌肉至少需要72小时才能从高强度的训练中恢复过来,健身大重量负责

372人浏览 2015-09-11

想做SuperMan?就来试试超级组训练!

相信每个人在训练时都有遇到卡关的经验。这时要如何突破呢? 如果你总是每组8~10下,12~15下,或6~8下这样的练法还想进步,我只能说那真的很难。 怎么办? 有人说 :可以改练多下的轻重量,有的说可以增加训练组数。 这种练法

224人浏览 2015-08-23