前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍

2014-08-08 责任编辑 : 小编           
 

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  如果说强壮健美的背阔肌是我们的翅膀的话,那前锯肌就是翅膀上漂亮的羽毛!前锯肌被誉为新一代的男人性感代名词
 
  这样一个小肌群散发着它独特的魅力,前锯肌可能是容易被遗忘的肌肉,但这些细小的肌肉能给你的胸肌增加细节,给你的腹肌描写外廓,并使你的背部看上去更宽阔。一旦你发展前锯肌到极限状态,将会改进你身体整体的肌肉面貌
 
  这些肌肉位于躯干上部的两侧,它们也像腹直肌一样会吸引目光。当你把手臂举过头顶时,或者把躯干从一侧转向另一侧时,这些肌肉的清晰度就会给人留下深刻印象。这些不显眼的小块肌肉也是很重要。发展这些小块肌肉不仅仅可以使人能够更加有效地训练和保证训练的安全,

 
  前锯肌——延伸的肋骨
 
  前锯肌(Musculus serratus anterior),位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始,围绕体侧延伸到肩胛骨。 
  顾名思义:“锯肌”一词描述此肌肉成锯形的,像一把锯子。也就是参差不齐的。前锯肌是块扁的
 
  前锯肌的位置
 
  前锯肌起于1~9肋骨的外侧面,分割到三组手指般大小的区域。
  (1)上面部分,附着在第一和第二肋骨上,距离肋软骨几英寸;
  (2)中间部分,附着在第二和第三肋骨上;
  (3)下面部分附着在第四,五,六,七,八肋骨上,换句话说, 前锯肌附着在从上往下数的第一到第八肋骨上。这就是为什么有人具有“延伸的肋骨”,更准确的说,当体脂水平较低时,前锯肌类似肋骨,非常明显可见。
  前锯肌止于肩胛骨的内侧和下角的前面。
 
 
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