实验铁证 训练动作多样性对肌肉有着重大影

一招练到底对肌力增加真的好吗? hot article today 原文出处:http://www.flexonline.com/training/one-exercise-or-more 作者: Bryan Haycock, M.SC. 开场辩论: 正方: 为了要变得更强壮,应该要专注在一个训练动作上并逐

235人浏览 2016-02-29

深蹲姿势选择:该练哪一种深蹲?

后背深蹲可以分成两种: 奥林匹克深蹲(olympic squat) 、 力量深蹲(power squat) 。这两种深蹲没有谁对谁错,知识技巧上和功能上是完全不同的,带来的运动风险也当然也就不同。 虽然这两种深蹲的方式都是将杠铃架在肩膀的

1700人浏览 2016-02-23

深蹲标准:膝盖到底可不可以超过脚尖?

总有朋友问我深蹲膝盖到底可不可以超过脚尖,这是一直充满争议的问题,因此要想透彻了解,还是决定在这边写一篇文章,好好的跟读者们解释清楚这整件事的来龙去脉, 包括深蹲动作的基本解析 、 什么时候膝盖可以超过脚尖 以及

1398人浏览 2016-02-22

训练反思:健身中你有做到力竭吗?

好多时候我看别人做健身训练时, 把重量做到某个次数便自然会放下来休息, 但您又是否知道做到什么时候或几下才适合停下来休息呢?问:什么这么快便完成这组训练?答:当然是觉得累, 所以放下来休息。问:那么, 累就足够了吗? 您

450人浏览 2016-02-19

超级健美明星冈特(Gunter Schlierkamp)的

还在苦苦追寻着健美的顶级食谱吗?那么找一个可以为你提供建议和指导的榜样,同他学习健美的饮食经验,以实现你的愿望怎么样?也许你轻而易举就能长10磅肌肉! IFBB职业健美选手冈特施莱坎普对于如何练就一身大块的肌肉有着丰

360人浏览 2016-02-05

【训练技巧】提升重量训练强度的三个技巧

您的肌肉会随着您承受的压力水平而改变。假若您看不到效果, 方法相当简单: 就是增加相应的难度及压力!以下有3个简单的健身训练方法推介给大家。 您无须担心要好复杂或高难度, 我们接下的方式简单, 您更可以依照您原来的健身训

506人浏览 2016-02-02

8个技巧拯救你的训练品质差

有时你也会遇到糟糕透了的训练,可能是你无法使用你想用的器材或是力量和泵感不如预期强烈,当你完成最后一下时你知道今天的训练糟透了。先别放弃!知道你有这样的困扰,我们来帮助你了,你糟糕的训练只需要即时给予修正就还有

291人浏览 2016-02-01

运动健康:三个技巧强化提高你的新陈代谢

新陈代谢率-你燃烧热量的速度,无论你是要增重或是增肌都扮演重要的角色。如果你的新陈代谢率偏低,那么你势必会在增重时面临体脂肪增加的窘境,相反地,如果你的新陈代谢率偏高,增重将会十分困难。以下的三个营养摄取诀窍将

285人浏览 2016-01-18

3组健身中最容易忽视的肌肉群 训练细节你一

当人人都在追求胸肌的大

319人浏览 2016-01-16

健美明星告诉你:健身正确动作的重要性!

健美运动员总爱强调能用多重的重量训练,这很自然。因为训练重量的不断上升会令人兴奋,给你一种成就感,促使你更加努力。再说,也是必须的,因为训练中不断增加重量是「超负荷」的先决条件之一。 但是,如果你只把注意力放在

487人浏览 2016-01-12

体能教练不得不知的爆发力训练原则!

在Just Fly Sportsr网站提到五个理想的爆发力训练法则 文中提到:如果你在过去的几年内,始终使用同一种训练法,那你可能很难在速度跟爆发力上有所突破,不管是肌力训练,举重训练,增强式训练,在经过一段时间的训练后,你可

259人浏览 2016-01-11

怎么练健美?关于健美11件事非记不可

你看了很多杂志,里面许多超巨大肌肉怪物,你已给自己机会,你已经在健身房努力锻炼,吃很多好的食物以及许多的营养品。但是,你可能也在不知情的情况下做了某些会破坏你的努力的事情。集结许多健身房和健美者,挑出了11 个常

413人浏览 2015-12-24

健身组数如何安排?组数训练与肌肉生长关系

组数的观念定义在于操作时次数总和及休息长短的依据,就是说组数的多寡必须视训练的情形来觉决定。 训练过程中,你应该在每个身体部位做几个动作?每个动作几组? 到底是水平组好? 还是超级组数好? 一定的重量压力会比专注力

1416人浏览 2015-12-08

了解肌肉的构成——“快肌”与“慢肌”

1. 什么是快肌 和 慢肌? 每个人身体的肌肉都是由一束束肌纤维组成,并可分成两大类别: 慢肌 和 快肌。它们的比例很大程度是是天生的。有人多快肌(短跑运动员),有人多慢肌 (长跑运动员)。正常人就一半半。身体部位也有影响,例

1417人浏览 2015-12-07

引体向上的四个辅助训练

引体向上的四个辅助训练 你能做几下引体向上呢? 引体向上是大家最为熟知的训练方法!它被称为上半身训练之王! 如果你有运动的习惯的话,不管是在操场或是健身房,通常都会看到单杠器材, 引体向上 需要非常强的上半身肌力才

1603人浏览 2015-12-02

铁链健身的好处!为什么卧推的时候要挂铁链?

铁链健身!为什么卧推的时候要挂铁链 对大部份人来说铁链是难以想像的健身器材,但其实铁链近年已经在职业健身运动员之间流行,在网上的健身视频也时有出现,而且铁链健身绝对不是单纯为了视觉效果! 铁链和拉力带 和普遍使用

589人浏览 2015-11-29

跳箱训练三大错误 影响你的跳跃高度

跳箱是一种很强大的训练方法,跳箱有非常好的效果,可以将训练效果发展至运动表现,但是如果操作不当,可能会导致严重的瘦身。那么正确的跳箱训练你应该怎么进行呢?跳跃训练应该要达到这三件事情: -发展快速发力(即爆发力)

1493人浏览 2015-11-26

固定器械实现真正力竭 健身为什么要力竭?

经常健身的朋友,提到健身力竭可能并不会陌生,但是有许多人也可能误解了健身力竭的意思。健身力竭指的是同一个动作不休息再也没办法做下一个了(例如卧推10次了,第十一次你无论如何都没力气推起来),并不是指在健身中筋疲力

252人浏览 2015-11-19

肌肉不对称纠正方法!为什么肌肉不对称?

如果左右两块肌肉的力量和体积不同,会造成左右两侧的骨骼位置不同。这样的后果显而易见,在运动中身体骨骼会失去平衡,增加运动伤害的几率。所以,要重视左右对称问题,因为对称的肌肉不只是美观那么简单。那么你发现自己肌肉

652人浏览 2015-11-18

完美的深蹲秘密——比肩更宽的站姿

在健身房进行深蹲的人,采用与肩同宽、比肩宽窄的人居多,这二种方式在进行深蹲时,大腿前侧会非常有感觉,而有些人会使用各种窄步距的方式着重在大腿前侧来进行训练。但深蹲是一个动作,不是针对特定肌肉的训练动作。在进行动

708人浏览 2015-11-12