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还在为自己的健身之路发愁吗？想健身又不知道从何做起，不想花太多心思去健身，但又想在短期时间内达到最好的效果。你知道锻炼哪些部位最有效吗？哪些肌群是新手最该锻炼的？哪些部分练起来最能燃脂？哪些部位的塑造能给人更匀称健美的视觉效果？来看看这篇文章，答案自然清晰。 一开始你所需要的，是去训练所有人、第一眼能看到的部位。是去塑造直观上一个整体完美的体型，而不是去训练只有你才在乎的微小细节，那些不适合现在的你。对于健身训练来说，小肌群消耗的热量是微不足道的，对减脂塑身效果甚小。你拿手指捏住笔、捏住鼠标忙活一天，即使手指手臂很累，你也不会瘦。但你全身大肌群参与跑步半小时，保证减脂效果比玩一天电脑要好的多。 对增肌者来说，大肌群的训练能更好的刺激各种激素分泌（睾酮或生长激素等）。所以练小肌群，对初学者来说不仅塑形效果很差，减脂效果很差，甚至对目标细节的修饰效果也很差。 哪些部位是大肌群呢？容我慢慢道来咯。 胸部 构成简单，主要就是胸大肌一块儿。 男人身材的门面，心房上的铠甲，女人依靠起来更有安全感。 对女性来说，可以增大罩杯，真的噢可以试一试！ 背部 构成复杂，最主要是背阔肌、斜方肌，菱形肌等。 对男性无需多言，宽阔身形，给女生安全感。 对女生讲很重要的是，很多背肌对矫正身姿，优美体态非常有用 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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