高级训练技巧——骗训练法则!

高级训练技巧 骗训练法则! 1、WHY(为什么使用) 欺骗训练法则是规范训练完全力竭后的有效补充。例如,如果你一组侧平举训练中做了8次标准训练,而你再想做23次,给肌肉更强的刺激。此时你需要借助背部的力量来完成这最后几次

793人浏览 2015-06-03

健身技巧:强迫次数训练法

强迫次数训练法 训练中的练习组数与动作次数有一定的弹性。在范围内,只有坚持完成练习的最后几组或最后几次,才能使肌肉的能量供应得到充分改善,才能使肌肉壮大。 因为最后几组或几次练习参加工作的运动单位达到最多,这也是

368人浏览 2015-05-26

健美理论:渐进式超负荷训练原理

渐进式超负荷训练原理 是由超负荷原理与渐进原理两者所组合出来的理论。 这两个原理并不是韦德所独创或发明,韦德只是将两者的理论结合而成为韦德健美训练原理中最重要的第一条原理,但无论是对初、中、高阶健美训练者来说此原

509人浏览 2015-05-22

硬拉时,应该如何呼吸呢?

进行硬拉时,应该如何呼吸呢? 常见的建议:在把重量举起前,先吸口气、缩紧核心,把重量举起的过程同时进行吐气,最后把杠放下来同时吸气。 什么时候吸气吐气,这是一个普遍的问题 为什么要吸气呢?目 的是增加腹内压以提供脊

1768人浏览 2015-05-17

肌肉锻炼顺序:为什么要先练大肌肉群!

肌肉锻炼顺序: 为什么要先练大肌肉群! 很多人问我!去健身房锻炼肌肉有什么顺序吗?先练什么部位后练什么部位呢? 然后我的回答是:先练大肌肉群(胸背腿) 为什么? 从胸、背与大腿等大肌肉开始锻炼的理由有以下三点。 1.首

6153人浏览 2015-05-17

肌肉量,最大肌力,肌耐力,爆发力训练方式的

不同目的训练方式的差别! A肌肉量 B最大肌力 C肌耐力 D肌肉爆发力。 进阶训练时,应该如何安排上述的项目? A在字面的意思就是肌肉的份量。B是目前肌肉能够发挥的最大肌力。C是肌肉经过长时间而持续发挥的能力。D就是所谓肌肉

2511人浏览 2015-05-16

健身提示:硬拉常见错误纠正!

硬拉除了是在建立大腿后侧与臀部肌肉群的的优质动作外,也能提升整个背侧动力链的流畅性,甚至能够让身体的体态得以改善,也因此很多人开始尝试训练硬拉。 但是在我们教练进行教学的经验下,发现几种常见的错误习惯,容易增加

302人浏览 2015-05-08

健身技巧:超慢速训练法

健身技巧:超慢速训练法 超慢速训练法是众多训练模式之一,究竟何谓超慢速训练法?这训练方式有何优劣? 什么是超慢速训练法? 根据研究报告,超慢速训练的发展原本是为符合纪比较大的女性,在一项骨质疏松研究中,从事阻阻力

370人浏览 2015-05-04

深蹲技术——弹力环深蹲

深蹲是我们人类最基本的动作!深蹲训练是健身房中最重要的了! 深蹲动作很难学,一般健身者在做深蹲训练时会遇到一个问题:膝关节打不开! 膝关节打不开! 会造成膝盖内收,限制下蹲动作!造成下背部弯曲!这是非常危险的动作

504人浏览 2015-04-27

健身技巧:无锁定训练技术

健身技巧:无锁定训练技术 肌肉生长的关键,是肌肉不断受到的压力。这样肌肉就不得不储存额外的力量和体积来对付这些压力 腿部训练的目标很简单,就是发达股四头肌和股二头

219人浏览 2015-04-25

肌肉大法!男人练肌肉就要对自己狠!

男人练肌肉不能太舒服,锻炼肌肉必定要做好吃苦的准备! 1)坚持重量为主器械为辅 用器械训练安全舒适,最大的好处是利于刻画线条,在增大肌肉块方面却远不及杠、哑铃。在增块阶段,应该更多地采用杠、哑铃。 用杠、哑铃训练,

639人浏览 2015-04-11

健身技巧:优先训练法则

健身技巧: 优先训练法则 优先训练法不仅具有把最薄弱、较薄弱或最急需增强的身体部位放在体力状态最好、精力最充沛的每次训练课的前半段进行锻炼的含义,还有根据各部位肌肉发展的规律合理而适时选择,安排练习动作的涵义。

695人浏览 2015-04-10

健身训练中,你变换角度了吗?

你的角度变换了吗? 变换角度训练是一种利用动作技术的细节变化来达成全面锻炼目标肌肉,通过改变动作技术来实现不同的锻炼效果。让肌肉变得更完美的方法。 变换角度训练法是一门技术,对同一块肌肉来讲,变换角度训练能让整个

544人浏览 2015-03-26

健身运动的组间休息多少合适,减少组休有好

刚开始健身运动的应当在每两组之间休息90秒,为了给肌肉充分的恢复时间。但随着训练的不断深人,你的体型越来越好,在你的肌肉感觉到已经为下一组动作做好准备之前,你所需的休息时间也会越来越少--仅30秒左右。如果你做完胸部

310人浏览 2015-03-25

残爆给力的训练:十组数训练法

残爆给力的训练十组数训练法 十组数训练法:起源于德国,故又称德国壮汉训练法。十组数训练法能在短时期内获得训练效果,以致此法被认为是增长肌肉最有效的方法。 十组数训练法的好处在于他能给你的肌肉带来前所未有的充分刺激

1123人浏览 2015-03-25

更强的技巧——退让训练法

退让训练法 退让训练法是一直被津津乐道的训练方法。对于提高肌肉力量发展肌肉体积有着决定性的意义 什么是退让性训练? 退让就是下放(还原)的过程! 在举起杠铃后.并不立即放下杠铃等重物.而是以较慢的速度做退让工作.甚

959人浏览 2015-03-24

俯卧撑的呼吸方法!俯卧撑呼吸节奏!

俯卧撑的正确做法呼吸 很多朋友问我:做俯卧撑的时候到底怎样呼气才是正确的?下降时呼气还是吸气?上升时吸气还是呼气? 其实这些方法都可以! 下面我们来介绍一下常用的呼吸方法! 一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼

7185人浏览 2015-03-14

单臂俯卧撑教程!5个步骤练就单臂俯卧撑!

单臂俯卧撑教程!五个步骤练就单臂俯卧撑! 单臂俯卧撑是难度非常大的俯卧撑,而且能够让人一见难忘。 很多人声称自己能做单臂俯卧撑,其实不然。观察他们的动作,你就会发现,他们所谓的单臂俯卧撑就是个笑话:双腿朝两边分开

2559人浏览 2015-03-14

同类动作组合法

同类动作组合法 同类动作组合法是健身训练中最基本的训练方法之一 单一动作和器材对肌肉的刺激难免会变得不够充分! 同类动作组合法就改善了这一点! 这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作,采用不同器械集中起来依次

299人浏览 2015-03-12

健身技巧——卧推的速度!

在卧推训练中有一项细节常常会被人忽略,特别是对于经验不足的新手!那就是动作的速度! 动作的速度! 也就是运动的节奏!掌控好节奏对肌肉的刺激是非常重要的一项技术! 简单来说,节奏是指你举起放下的速度。节奏在训练中是

989人浏览 2015-03-12