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 很多健身健美爱好者，特别是一些处于初、中级水平的人，一直对健美训练存在一些误解。 很多人认为，健美训练就是负重的力量训练，很简单，照着视频或者图解练就能学会。 还有的人认为，要想长出发达的肌肉，必须拼命上大重量，所以伤痛在健美训练中是无法避免的。其实这些类似的观点，不仅只限于普通爱好者，甚至在很多苦练多年，参加过很多次的比赛的运动员里，也是屡见不鲜。 我认为——健身健美，得用脑子 健美训练是一项聪明人的运动。想要练出发达肌肉和完美体型，光靠能吃苦、会使蛮力那是绝对行不通的。
一、健美不是举重 首先，健美训练属于力量训练的一种，但又和其他项目的力量训练的方法有很大的区别。其中最大区别就在于健美训练的发力方式。 在健美训练的概念里，主要目的是发达目标肌肉，所以强调在做具体动作时一定要以目标肌肉发力为主，其他肌肉辅助。如何做到主次分明，目标明确呢？就是说你无论做什么动作，不管是做复合动作还是分离动作，不管你是用杠铃、哑铃、器械还是徒手做，都一定记住两个字“孤立”。 我们要在空间几何学,力学,解剖学的基础上分析出每个动作最佳的初始位置,最佳的动作轨迹,最佳的速率控制,最大限度的隔离协同肌,最大程度地刺激目标肌。 现在很多动作虽然很多人在做,但效率差的非常多,我们不要只把目光只停留在重量和力量上。重量只是一个数字,力量只是一个工具。而且这些永远是相对的。
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