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喜欢健身的朋友经常遇到这样问题：健身训练了一段日子后，就会感觉做重训时练得越来越轻松，越来越舒服?练完后的相应部位都没有什么特别的感觉?而且所练的重量己经有好几个月没有突破，身体肌肉的线条没有改善，或者围度没有增加。如果是这样的话，你很可能进入了健身增肌的平台期，增肌的进度变得非常缓慢。这时大家一定会感到困惑, 那么如何更快打破平台期，令自己更上一层楼呢? 何为平台期 健身吧网提议：肌肉增长不能突破的现象就是我们所说的平台期。要突破平台期，我们必须先知道肌肉是如何生长的。 目前最为多数研究机构认可的增肌学说就是肌细胞损伤发炎导致超量恢复。也就是力量训练引起了肌细胞的损伤发炎，通过适当的营养补充和休息，使受损的肌细胞得到修复，并且修复后的肌细胞的横截面大于受伤前。 平台期原因及对策： 首要原因：关键营养补充不足。因为肌细胞的修复材料是蛋白质，身体没有补充足够的蛋白质，再多的训练也无法让肌肉生长。 健身教练常说： 三分练七分吃，就是这个道理。所以，西方人健身增肌往往更成功，并不是因为他们训练的量比我们多、方法比我们好，而是他们吃得东西更关键。所以，加强肌肉合成相关的营养摄入充，对增肌是非常关键，同时也可有利于迅速突破增肌平台期。 对策：使用健身营养品！保证足够优质蛋白、肌酸、谷氨酰胺等营养补剂的摄入量。 当你达到一定程度的时候，你会发现，饮食中的营养获取已经难以满足你的需求了，这时候使用健身营养品就是你最好的选择！这也是为什么90%的进阶爱好者都在用健身补剂！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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