你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

背后靠凳臂屈伸——经典的肱三头肌锻炼方法

2014-09-24 责任编辑 : 阿邦           
 

人浏览

 

背后靠凳臂屈伸——肱三头肌的经典锻炼方法

  背后靠凳臂屈伸是锻炼肱三头肌的经典动作。也是众多三头肌训练最受人喜欢的训练动作。他和双杠臂屈伸有着异曲同工之妙。

  背后靠凳臂屈伸是在两个长凳间进行的针对肱三头肌的力量训练,属于孤立形式的反屈伸动作,也形象称为仰卧后撑,属于较难控制的动作。
 
  背后靠凳臂屈伸这个动作简单方便,不需要任何器械。甚至在任何条件简陋的地方也可以这么训练,你只需要一把凳子,或者说一个支点,它将帮助你带来持久的增长。
 
 
  目标锻炼部位:肱三头肌
 
  动作要领:
  1.身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。
 
 
  2.呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。
  3.然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力,使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。重复以上动作过程。
 
  注意事项:
  1.臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。
  2.你可以用任何负重物来进行这个训练,抬高脚的高度都可以提高训练难度,加大负荷刺激三头肌。
  3.如果你是女生或力量不够,可以降低腿的高度。把腿放在地板上来做练习
 
 

双杠摆动臂屈伸怎么练 臂力不够一个都做不

  单双杆是我们很早就会接触的,也是各大公园、健身房必备的一种健身运动器械。关于双杆的运动方法也有非常多,但是这些动作中,也有一些是我们陌生的,比如双杆摆动臂屈伸怎么练?...

100人浏览 2019-06-19

天鹅臂是什么 天鹅臂瘦哪里怎么练

天鹅臂指的是像天鹅的脖子一样细长的手臂,另外也指一种手臂锻炼方法。长期锻炼的话可以对手臂产生塑形效果,让自己的手臂更加修长动人,目前天鹅臂在网上十分的火热。那么,你们知道天鹅臂该如何锻炼吗?现在不妨就一起来了解...

224人浏览 2019-05-07

仰卧臂屈伸:大臂一定要固定吗

肱三头肌位于我们手臂后侧,是我们上肢肌群最发达的之一!强壮的三头肌让我们的手臂变得更有型,同时也帮助我们在运动中(各类推的动作)表现更好,举得更重! 训练肱三头肌的方法有很多,其中一个非常经典的动作:仰卧臂屈伸 ...

637人浏览 2019-04-18

窄距俯卧撑到底该多窄?

窄距俯卧撑到底该多窄? 俯卧撑是地球上最广泛的健身动作,它动作简单,随处可练,而且效果俱佳(能有效的训练我们上肢肌群以及和核心力量) 其中俯卧撑又有很多的变化方式,不同的变化都会给我们的肌肉但来不一样的体验!其中...

1650人浏览 2019-01-31

肱二头肌锻炼动作推荐:TRX弯举

肱二头肌锻炼动作推荐:TRX弯举 肱二头肌位于我们手臂前侧,是健身房男士最爱练的部位之一,当你想要向别人展示你的强壮时,绝对会撸起袖子展示出你的二头肌 强壮的二头肌让我们的手臂变得更有型,同时也帮助我们在运动中表现更...

668人浏览 2019-01-25

肱二头肌锻炼方法助你打造粗壮手臂

肱二头肌锻炼方法的好坏是手臂健身效果好不好的重要组成,而一个人手臂肌肉强不强,线条感好坏都跟肱二头肌有关系,而新人进入健身房首先选择的锻炼项目最多的也是肱二头肌的锻炼。...

1913人浏览 2019-01-11