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背后靠凳臂屈伸——经典的肱三头肌锻炼方法

2014-09-24 责任编辑 : 阿邦           
 

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背后靠凳臂屈伸——肱三头肌的经典锻炼方法

  背后靠凳臂屈伸是锻炼肱三头肌的经典动作。也是众多三头肌训练最受人喜欢的训练动作。他和双杠臂屈伸有着异曲同工之妙。

  背后靠凳臂屈伸是在两个长凳间进行的针对肱三头肌的力量训练,属于孤立形式的反屈伸动作,也形象称为仰卧后撑,属于较难控制的动作。
 
  背后靠凳臂屈伸这个动作简单方便,不需要任何器械。甚至在任何条件简陋的地方也可以这么训练,你只需要一把凳子,或者说一个支点,它将帮助你带来持久的增长。
 
 
  目标锻炼部位:肱三头肌
 
  动作要领:
  1.身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。
 
 
  2.呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。
  3.然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力,使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。重复以上动作过程。
 
  注意事项:
  1.臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。
  2.你可以用任何负重物来进行这个训练,抬高脚的高度都可以提高训练难度,加大负荷刺激三头肌。
  3.如果你是女生或力量不够,可以降低腿的高度。把腿放在地板上来做练习
 
 

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