人浏览
|
引体向上
 臂力测试级别：难。
基本锻炼部位：背部
重点锻炼部位：斜方肌、背阔肌（主要）和肱二头肌
动作要领：
1.两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
 2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
3.然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
 注意事项：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。
你可以增加拉伸难度，在单杠下方垫一个箱子做引体向上，从你的胸部和中背部开始拉伸。
|
