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3、引体向上：很多人反映引体向上做不了，归根结底往往都是因为握力的缘故。因为握力不是说你握住就是有握力，而是要靠前臂肌群的力量带动身体上升，所以握力对于引体向上便非常关键。当然这并不是说决定人攀爬能力的背阔肌等背部肌肉群就不重要，而是相比之下引体向上在初始阶段对于握力的考验更大(不考虑甩动身体的情况下)。引体向上的训练方法主要是总次数，而不是具体组数，比如规定我必须完成50次或者100次的引体向上，而不用分具体的组数，即多少组完成，只要拉完50个或者100个等规定次数即可。 4、毛巾/绳索引体向上：虽然不再是宽握标准的正手引体向上，但因为绳索，毛巾等特殊工具的加入，改变了动作姿势和发力方式，故虽然对于背部肌肉刺激不再强烈，但是对于前臂肌群却有着非常好的效果。可以说毛巾引体向上，或者绳索引体向上是几个最好的训练握力，前臂肌群的方法之一。毛巾或者绳索引体向上因为非常困难，故这里不是规定具体的次数，而是选择自己可以做的一日训练的最大次数。这不同简单的引体向上，很多情况下我们可以通过休息再次完成几次引体向上，但是毛巾或者绳索引体向上则不是单纯的靠休息就可以再次完成的。 5、单臂引体向上：与单臂俯卧撑一样，都是单臂的动作，但是效果却迥异。单臂俯卧撑因为动作姿势的缘故，即双腿必须要分开一定距离，主要考验的是人的平衡能力，而非单纯的前臂力量。但是单臂引体向上则不同，虽然平衡性依旧非常重要，但是如果没有强大的前臂力量即使再平衡也无法拉起身体。握力高强，或者手指手腕前臂力量强大的训练者，应该至少可以完成一只手的引体向上。训练中，如果我们无法完成单臂的引体向上，可以选择用一只手握住另一只手的手腕，来做变形的单臂引体向上。具体训练安排与毛巾，绳索引体向上的方法一样。 
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